Grupa de vârstă: U8
Focus: Finalizare
Durata: 34 de minute
Exerciții: 5
Primul contact cu cercul. Finalizare în echilibru, folosirea tablei de spate și obiceiul de recuperare — predate în linii continue ca să nu stea nimeni pe margine.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Exercițiu clasic de finalizare numit după George Mikan. Jucătorul alternează depuneri cu mâna stângă și dreapta sub tablă, fără dribling.
Dezvolță sensibilitate aproape de coș și antrenează mâna secundă pentru finalizări în joc.
Două linii: jumătate de teren cu mingi, aripă fără. Linia cu mingea driblează pentru lay-up. Aripa urmează pentru rebound, pasează către următorul șutator.
Încălzire clasică continuă. Făcută bine, sunt repetări zilnice. Făcută lazy, e timp risipă.
Două echipe se aliniază pe liniile de fund opuse. Mingea stă la jumătatea terenului. Antrenorul strigă un număr; jucătorul cu acel număr din fiecare echipă sprintează. Cine o apucă atacă; celălalt apără.
Haos clasic pentru antrenamentele de masă. Construiește viteză de reacție, tranziționale, competiție 1v1.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.