Grupa de vârstă: U14
Focus: Pregătire meci
Durata: 64 de minute
Exerciții: 8
Introducerea playbook-ului: ATO, SLOB, BLOB, final de meci. Repetițiile construiesc memoria; aceasta e sesiunea care îți încarcă jocurile în mușchi.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Doi jucători mari la coate, doi alari în colțuri, playmaker-ul sus. Ambii jucători mari fac blocaje pentru playmaker simultan, acesta alege unul. Jucătorul mare neutilizat ieșe pentru triplu; jucătorul care rola în blocaj merge la coș.
O acțiune rapidă clasică NBA care creează 3-4 lecturi simultane.
Șutorul începe sub coș. Doi pivoli la cotul său. Șutorul alege stânga sau dreapta, se desprinde de blocajul unui pivot și primește mingea pentru șut.
Actiune NBA clasică — ii dai șutorului de ales, apărătorii trebuie să ghicească.
Joc după timeout. Purtător de minge la vârf. Șutor la cot. Pivotul blochează pe apărătorul șutorului. Șutorul accelerează spre aripă, prinde, șutează imediat.
ATO simplu dar eficace care dă o șansă curată șutorului tău de élite.
Joc din afara terenului pe linie laterală, începând din wing. Patru jucători în atac stivuiți la codul. La semnalul cu mingea, grupul se desface — unul taie spre coș, unul taie în colț, unul pop-ează sus, unul face ecran pentru cel care introduce mingea.
O acțiune de punctaj fiabilă în finalul meciului când ai nevoie de 2-3 puncte rapide.
Scoatere de sub tablă. Patru jucători stivuiți la cot. Cel care introduce mingea o lovește; cel din jos taie spre colț, al doilea taie spre coș, al treilea iese pe aripă, al patrulea blochează pentru cel care introduce.
Patru opțiuni de scor simultane în fiecare execuție.
Antrenorul stabilește scenariul: 6 secunde rămase, scor minus 2, minge la mijlocul terenului. Execută o combinație care se termină cu o aruncare de calitate. Cine marchează câștigă. Repetă de 5 ori.
Antrenament cu ceas de joc. Fiecare echipă are nevoie de memorie musculară în finalul meciului.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.