Grupa de vârstă: U10
Focus: Pase
Durata: 46 de minute
Exercițiu: 6
Luarea deciziilor cu mingea. Pase sub presiune, pase în mișcare, pasa ca armă. Ascuțește fiecare altă abilitate care urmează.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Jucătorii se aliniază la 3 metri de perete. Fiecare își ia rândul să tragă pase de piept împotriva peretelui, să prindă mingea înapoi și să paseze din nou. 30 pase de piept, 30 pase la sol, 30 pase peste cap.
Cel mai simplu exercițiu de pase din baschet. Dezvoltă forța încheieturii, precizie și ritm.
Cinci jucători formează o stea (unul la fiecare colț). Mingea se mișcă prin stea — fiecare pasă omite jucătorul de lângă tine și merge la jucătorul de două poziții mai departe. Pasează și urmărește-ți pasa.
Învață pasarea sub presiune, comunicare și spacing.
Trei jucători pasează și se deplasează pe teren într-un model de țesere. Pasează, apoi aleargă în spatele celui care primește, terminând cu un lay-up la coșul din depărtare.
O încălzire clasică care combină pasarea în mișcare, comunicarea și condiționarea fizică.
Trei jucători într-un triunghi lângă coș. Pase continue; la fiecare captură urmează imediat o încercare de lay-up, fără dribling, fără ținere.
Finalizare rapidă în haos. Atingere și luare rapidă de decizii.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.