— SESIUNE DE ANTRENAMENT

Antrenament marți — U16

Block and Bank · 42 minute · 5 exerciții · Generat 15 June 2026
5EXERCIȚII
42MINUTE
8MEDIE / EXERCIȚIU
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u16 Teren: Jumătate
2 Three-Man Weave
5 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u12 Teren: Complet

Exercițiu clasic de tranziție cu pase și finalizare. Trei jucători aleargă terenul, se împletesc și schimbă pase, finalizează cu un lay-up la capătul opus.

Puncte de antrenament
• Pasează și urmărește pasa — mergi în spatele jucătorului căruia i-ai pasat.
• Pasele pe sol sunt interzise, doar pase la piept.
• Finalizează puternic: sus de tablă, oprire pe doi picioare sau salt pe doi picioare.
• Sprint, nu jogging.
3 Form Shooting Progression
8 min Dificultate: Începător Vârstă: any Teren: Jumătate

Construiește mecanica curată de tragere de la o distanță mică și lucrez spre exterior. Începe sub cerc cu trageri în formă cu o mână, apoi adaugă mâna ghidă, apoi fă un pas înapoi pe măsură ce forma se menține. Scopul este echilibru, aliniere și finalizare, nu distanță.

Puncte de antrenament
1. Doar o mână în interiorul 6ft. Mâna de tragere sub minge, cotul sub minge, degetele răspândite.
2. Adaugă mâna ghidă la lateral, fără împingere cu degetul mare.
3. Menține finalizarea până când mingea lovește cercul.
4. Fă un pas înapoi doar când poziția anterioară este constant curată.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Dificultate: Avansat Vârstă: u16 Teren: Jumătate

Citire doi-contra-doi. Purătorul mingii citeşte acoperirea apărătorului care apără blocajul şi alege: respinge blocajul, serpuieşte sau trage de la cotul. Cel care face blocajul citeşte aceeaşi acoperire şi fie se rostogoleşte agresiv, fie se deschide.

Puncte de antrenament
Purătorul mingii citeşte:
• Hedge (apărătorul se poziţionează sus) → respinge blocajul, atacă partea liberă.
• Drop (apărătorul rămâne jos) → foloseşte blocajul, trage de la cotul.
• Switch → atacă dezechilibrul imediat.

Cel care face blocajul citeşte:
• Hedge → rostogoleşte-te agresiv, apărătorul tău este doi paşi în spate.
• Drop → deschide-te la cotul pentru pasul înapoi.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Dificultate: Intermediar Vârstă: u14 Teren: Jumătate

Apărătorul începe sub tablă, șutorul așteaptă la aripă. La pass, apărătorul sprinta, se oprește și contestă. Acțiune live după catch — penetrare, tras de pe loc sau pas.

Puncte de antrenament
Apărător:
• Sprint primii 2/3, pasuri scurți ultimul 1/3.
• Mâna sus pe partea de eliberare a șutorului.
• Rămâi atașat dacă penetrează, forțează către linie.

Atac:
• Citește closeout-ul. Strâns = penetrare, liber = trage.
• Arată fake-ul, ataci umărul apărătorului.