Grupa de vârstă: U10
Obiectiv: Divertisment
Durată: 48 de minute
Exerciții: 6
O sesiune completă de jocuri competitive în spații mici. Condiția fizică se ascunde în divertisment, luarea deciziilor se îmbunătățește prin repetare.
Jucătorii traversează terenul cu diferite mișcări de animale: bear crawl înainte, crab walk lateral, inchworm înainte, frog jumps, spider crawl.
Încălzire dinamică pe întreg corpul care-i de fapt distractivă. Activează șolduri, umeri, miezul, îi face pe copii să râdă.
Joc clasic de dribling pentru tineri. Peștii mici au fiecare o minge și încearcă să dribleze de la o linie de fund la alta. Rechinii nu au minge și încearcă să le lovească mingile peștilor mici. Ultimul pește mic rămas în picioare câștigă.
Face manevrarea mingii distractivă. Dezvoltă protecție și conștientizare a terenului fără ca cineva să-și dea seama că sunt antrenați.
Jucătorii se aliniază la linia de aruncări libere, două mingi la față. Primul jucător trage; dacă ratează, recuperează mingea și încearcă din nou. Al doilea jucător trage imediat după ce primul eliberează — dacă o bagă înainte ca primul să o bagă pe a lui, primul e AFARĂ.
Favoritele fanilor. Construiește aruncări sub presiune și urgență în recuperări.
Turneu 1-la-1 la un coș. Primul jucător care marchează rămâne; perdantul merge la sfârșitul rândului. Urmărește cine poate rămâne 'rege' cel mai mult timp.
Muncă competitivă intensă 1v1. Dezvoltă reziliență și citire sub oboseală.
Jucătorul 1 trage din linia de lansări libere. Reușit = Jucătorul 2 ia locul. Ratat = Jucătorul 2 poate să-l 'bumpe' reușind primul. Câștigătorul urcă; continuu până când antrenorul oprește.
Simple, captivant, dezvoltă consistență la lansări libere ȘI timp de reacție după rateuri.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.