Grupa de vârstă: U16
Focus: Echilibrat
Durata: 70 de minute
Exerciții: 8
Sesiune completă avansată: încălzire, tehnică, tactică, joc viu. Pentru jucătorii serioși care cunosc deja bazele.
Perechi, la 5 metri distanță. 20 pase la piept, 20 pase de plasare, 20 pase peste cap, 20 pase cu o mână (10 din fiecare mână).
Incălzire fundamentală pe care fiecare antrenor trebuie să o facă la fiecare antrenament. Nenumărate turnovers prevenite.
Șase progresii în loc: driblinguri puternice, crossover-uri jos-sus, între picioare, în spatele spatelui, opt în jurul picioarelor, exercițiu păianjen.
Încălzire zilnică pe care fiecare jucător de poziție trebuie s-o facă. Cinci minute construiesc fundația coordonării ochi-mână de care depinde totul.
Șase conuri într-o formă în zigzag. Jucătorul se strecură prin ele cu viteza de joc, executând o mișcare aleasă la fiecare: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Bibliotecă de mișcări la viteza de joc. Construiește capacitatea de a schimba direcția ȘI de a schimba ritmul.
Trăgătorul pornește de pe linia de fund. Pivotul pune ecran la cot. Trăgătorul zboară după ecran, prinde pasul la aripă în poziție de șut, se ridică și șutează.
Fundamentul fiecărei acțiuni de șut fără minge. Folosit de fiecare mare trăgător de la Ray Allen la Klay Thompson.
Înveață formația defensivă și rotațiile. Patru jucători ofensivi răspândiți pe perimetru, patru apărători în poziție. Antrenorul apelează sau pasează; apărătorii se reglează în funcție de distanța mingii — o pasă sau două.
Fundamentul oricărei apărări de echipă.
PnR standard cu o răsucire: când pivotul se rostogolește spre coș, un AL DOILEA screener face back-screen apărătorului pivotului care se mișcă. Creează o opțiune de lob, o ieșire pentru screener, sau citirea standard de pull-up.
Variație modernă pe un clasic. 3-4 opțiuni simultane.
Meci 5v5 pe tot terenul. Prima echipă care ajunge la 21 de puncte câștigă. Se aplică toate regulile standard — nicio constrângere specială.
Celul mai bun profesor. Fiecare concept se testează sub presiune reală. Majoritatea antrenorilor nu rulează asta de-ajuns.
Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.