Возрастная группа: U12
Фокус: Защита
Длительность: 58 минут
Упражнения: 8
Отрабатываем основы защиты: стойка, передвижения, перекрытие, сужение. Тренировка, которую каждый тренер хотел бы проводить чаще.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Два игрока друг напротив друга через всю зону. Нападающий делает боковые движения, защитник повторяет. Никаких фолов, никаких контактов — только работа ног. 30 секунд, потом меняетесь.
Вырабатывает защитные привычки без давления «быть обыгранным».
Держи низкую оборонительную стойку: ноги широко, колени согнуты, руки в работе. Тренер называет направления скольжения 30 секунд. 30 секунд отдыха. Повтори 5 подходов.
Вырабатывает мышечную память И выносливость для защиты весь матч.
Двое игроков: нападающий в одном пасе от мяча, защитник в плотной отсечке (рука в проходе паса, ладонь открыта, глаза на мяч и игрока одновременно). Тренер делает пять попыток паса; защитник должен перехватить или отбить минимум три.
Вот где начинается настоящая командная защита: сделать простой пас невозможным.
Защитник стартует под кольцом, спринтом выбегает к стрелку на крыле, замедляется на подходе и контестирует бросок высокой рукой без фола.
Это ГЛАВНОЕ упражнение для обучения современной периметровой защите.
Два нападающих: владелец мяча на краю площадки, снайпер в противоположном углу. Два защитника. Владелец мяча проходит по линии базовой; помогающий защитник шагает в сторону мяча, затем возвращается к своему игроку при передаче-откате.
Самая важная ротация в современной защите. Отрабатывай возврат не менее интенсивно, чем помощь.
Атакующий игрок на крыле с мячом. Защитник в 3 футах. Живой 1v1 — забей за 5 секунд или потеря. Максимум два дриблинга.
Целевая тренировка чтения изоляций и агрессивной защиты.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.