— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Основы работы с мячом (U10)

Block and Bank · 38 минут · 6 упражнений · Создано 28 July 2026

Возрастная группа: U10
Фокус: Работа с мячом
Длительность: 38 минут
Упражнений: 6

Формируем ежедневные привычки разыгрывающего. Работа на месте, движение с мячом, завершение под прессингом защиты. Каждый игрок выполняет все повторения.

6УПРАЖНЕНИЯ

38МИНУТЫ

6СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Игроки пересекают площадку, выполняя разные животные движения: медведь вперёд, краб в сторону, гусеница вперёд, прыжки лягушки, паук.

Динамичная разминка на всё тело, которая реально веселит. Разминает бёдра, плечи, корпус, дети смеются.

Ключевые моменты

Медведь: противоположные рука и нога вместе.
Краб: попа от земли, взгляд вперёд.
Гусеница: прямые ноги при выходе.
Прыжки лягушки: взрывной выход из приседа, мягкое приземление.
Не жертви техникой ради скорости.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Шесть прогрессий на месте: силовой дриблинг, низко-высокие кроссоверы, проведение между ног, за спиной, восьмёрка вокруг ног, паучок.

Ежедневная разминка для каждого разыгрывающего. Пять минут — это основа координации глаз и рук, на которой строится всё остальное.

Ключевые моменты

Взгляд вверх, никогда не смотри на мяч.
Низкая стойка, грудь над коленями.
Кончики пальцев на мяче, не ладони.
Игровой темп, действительно жми.
Равное количество повторений обеими руками.

Заметка: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Каждый игрок берёт два мяча и ударяет их одновременно. Начните на месте, колени согнуты, взгляд вверх. Выработайте ритм перед усложнениями.

Классическая разминка, которая развивает уверенность слабой руки и амбидекстрию.

Ключевые моменты

• Взгляд вверх — никогда не смотри на мячи
• Колени согнуты, боевая стойка
• Бей сильно, кончиками пальцев, не ладонями
• Оба мяча касаются пола одновременно
• Если мяч уходит, спокойно подними его и продолжи в ритме

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Полная

Схема: правая рука вниз, левая обратно. Потом кроссовер через шаг. Потом ведение между ног через два шага. Потом ведение за спиной через два шага.

Ежедневная разминка на движение, работу с мячом и физподготовку. Пять минут — и руки с ногами готовы.

Ключевые моменты

Смотри вверх на всей длине поля, не смотри на мяч.
Низкая стойка, включай ноги.
Управление кончиками пальцев, без шлепков.
Игровой темп с третьего круга.
Заканчивай броском в корзину каждый раз.

Заметка: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Все игроки постоянно ведут мяч. Один «салка» пытается осалить других свободной рукой. Осаленный становится новым салкой.

Изнурительное владение мячом под давлением. Развивает защиту, осознанность, ведение без фокуса на мяче.

Ключевые моменты

Салка ведет мяч, не имеет права класть его.
Остальные держат дистанцию, защищаются корпусом.
Глаза вверх, видишь приближающихся.
Без двуручного ведения.
Салка объявляет себя, чтобы была ясна ротация.

6 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?