— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Ситуации в конце игры (U16+)

Block and Bank · 65 минут · 7 упражнений · Создано 7 September 2026

Возраст: U16
Фокус: Подготовка к игре
Должность: 65 минут
Упражнения: 7

Отработай ситуации, которые решают игры. Финальный бросок, конец четверти, 2-в-1, защита трёхочкового преимущества. Каждой команде нужна такая мышечная память.

7УПРАЖНЕНИЯ

65МИНУТЫ

9СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Pressure Free Throws

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u12 Площадка: Половина

Каждый игрок выполняет два штрафных после интенсивной физической нагрузки (10 отжиманий, спринтов, подборов). Игрок с лучшим процентом на команде сидит во время следующего спринта.

Воспроизводит усталость в конце матча. Большинство ошибок со штрафных происходят при счёте 4-2 с 6 секундами на часах, а не на спокойных упражнениях.

Ключевые моменты

Одна и та же схема каждый раз, автоматизм.
На линии не торопись, усталость толкает к спешке.
Три дриблинга, вдох, бросок. ДЕЛАЙ.
Доведи до конца и удерживай.
Ошибки неважны, следующий — вот что считается.

3 Last Shot Situation

15 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Тренер задаёт сценарий: 6 секунд до конца, отстаём на 2, мяч в центре поля. Выполни комбинацию, которая закончится качественным броском. Забитый мяч — победа. Повтори 5 раз.

Тренировка игровых ритмов. Каждой команде нужна мышечная память в конце матча.

Ключевые моменты

Первое действие — 2 секунды.
Бери качественный бросок, не героический.
Знай комбинацию до вброса.
Фолим в конце, если надо (только когда отстаём).
Радуемся забитому, учимся на ошибках.

4 End of Quarter Possession

12 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Тренер командует: 12 секунд до конца четверти, мяч в центре площадки. Отыграй полный набор, ищи качественный бросок, выполни до звонка.

Частая ситуация в конце четверти. Добывай хороший бросок, не теряй владение.

Ключевые моменты

Потрати 2-3 секунды на организацию.
Дойди на свое место к 5-й секунде.
Бросай до 1-й.
Не отказывайся от открытого броска на 4-й ради закрытого на 1-й.
Знай игру до того, как мяч в игре.

5 Trap and Recover

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Игрок с мячом пытается продвинуться вдоль боковой линии. Два защитника прижимают, как только дриблер поднимает мяч. Защитник №1 на мяче; защитник №2 спринтует со стороны.

Максимальное агрессивное давление в защите плюс восстановление, если ловушка не сработает.

Ключевые моменты

Защитник 1: направить игрока с мячом к боковой линии.
Защитник 2: спринт, прибыть, руки ВВЕРХ.
Нет зазора между ловушками, колени рядом.
Форсировать разворот, форсировать пас.
Если пас вышел, сразу же восстановиться.

Заметка: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Игрок с мячом в углу под прессингом двух защитников. Выход из прессинга: разворот В СТОРОНУ от прессинга, найди открытого в центре, пасуй в свободу.

Большинство команд ломаются под прессингом. Команды, которые не ломаются, побеждают прессинг. Хладнокровие под давлением.

Ключевые моменты

Спокойно, прессинг ХОЧЕТ панику.
Разворот В СТОРОНУ, никогда в прессинг.
Центр площадки = открытая передача.
Не берись за мяч без необходимости.
Вывести мяч до второго прессинга.

Заметка: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?