— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

День чистой игры с броском (U12)

Block and Bank · 56 минут · 7 упражнений · Создано 19 July 2026

Возрастная группа: U12
Акцент: Бросок
Продолжительность: 56 минут
Упражнений: 7

Повторы, повторы, повторы. Внимание к технике, но высокий объём. Игроки выполнят более 200 бросков вместе.

7УПРАЖНЕНИЯ

56МИНУТЫ

8СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Block to Block Form Shooting

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Игрок стоит у блока (правая сторона), делает бросок одной рукой, используя только руку броска. После 5 попаданий переходит на левый блок.

Исключает вторую руку из игры полностью. Самый чистый способ научить идеальной технике броска.

Ключевые моменты

• Рука броска под мячом, вторая рука на бедре (или за спиной)
• Локоть под мячом, не расставлен в стороны
• Завершение броска — помаши кольцу
• Мягкая траектория, не плоская — целься, чтобы мяч упал в кольцо
• Держи завершение броска до момента, когда мяч попадёт на кольцо

3 Five Spot Shooting

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Пять отмеченных точек: оба угла, оба края, верхняя часть зоны. Игрок должен сделать 5 попаданий с каждой точки перед переходом на следующую. Тренер засекает время. Отслеживайте личные рекорды на доске.

Безжалостное упражнение на броски, которое развивает чувство мяча со всех позиций на площадке.

Ключевые моменты

• Качество важнее скорости — но скорость приходит из качественных повторов
• Одна форма на каждый бросок — усталость — это тест
• Используйте партнёра для подборов — держите темп высоким
• Публично отслеживайте время — давление делает броски
• Полностью переставляйте ноги перед каждым броском

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Тренер или партнёр подбирает мяч под корзиной и передаёт его снайперу на периметр. Снайпер ловит в позиции броска, ставит ноги, встаёт и бросает — без ведения, без колебаний.

Самый частый бросок в современном баскетболе: трёхочковый с прострела после отскока.

Ключевые моменты

• Руки готовы ДО ловли — кончики пальцев вверх
• Ловишь в позиции броска — 'зона броска'
• Плечи параллельны корзине при взлёте
• Одна и та же техника броска каждый раз — без размышлений
• Держишь дофолоу до момента попадания

5 Around the World

12 мин Сложность: Средний Возраст: u12 Площадка: Половина

Игрок должен забить с 7 позиций по дуге: в углу, на фланге, в центре, на противоположном фланге, в противоположном углу, со штрафной линии, под кольцом. Промах = остаёшься на позиции. Первый, кто пройдёт все точки, побеждает.

Классическая игра на броски, которая проверяет мастерство под давлением.

Ключевые моменты

Правильная стойка на каждом броске, без спешки.
Одинаковая техника на каждой позиции.
Не заступай за линию.
Спразднуй попадание, сосредоточься на следующем.
При ничьей — решающий бросок с середины площадки.

Заметка: Add competition

6 Knockout

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Игроки встают в линию у штрафной, два мяча в начале. Первый игрок бросает; если не попадает, ловит отскок и повторяет. Второй бросает сразу после того, как первый отпустил мяч — если забьёт раньше, чем первый, первый ВЫБЫВАЕТ.

Любимец публики. Развивает бросок под давлением и быстроту в борьбе за отскок.

Ключевые моменты

• Быстрый отскок после своего промаха — скорость важнее техники
• Если отстаёшь, можешь бросать с любого места — главное забить раньше соперника
• Будь внимателен — очередь движется быстро
• Последний оставшийся игрок побеждает
• Тренер запрещает «бабушкины броски» для взрослых групп

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?