— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Прорыв сквозь прессинг (U14)

Block and Bank · 64 минут · 7 упражнений · Создано 8 September 2026

Возраст: U14
Направление: Подготовка к матчу
Длительность: 64 минуты
Упражнения: 7

Большинство команд теряется под прессингом. Эта тренировка развивает спокойствие и мышечную память, чтобы хладнокровно прорываться сквозь любой прессинг.

7УПРАЖНЕНИЯ

64МИНУТЫ

9СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Press Break — 1-4 Across

12 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Полная

Стандартное построение против прессинга 1-2-1-1 по всей площадке. Четверо игроков выстраиваются в линию на уровне вытянутой линии штрафного; ПГ вводит мяч, ускоряется в центр, и команда поднимает мяч чистыми передачами.

Прорыв сквозь прессинг — это наполовину геометрия, наполовину хладнокровие. Здесь учишься и тому, и другому.

Ключевые моменты

• ПГ ускоряется В ЦЕНТР сразу после введения
• Пасуй в центр, когда возможно — там находится численное преимущество 4 на 3
• Не веди мяч без чистого коридора — сначала пас
• Сохраняй спокойствие — прессеры хотят тебя поторопить
• Передача на боковую = западня. Избегай.

3 Beat the Trap

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Игрок с мячом в углу под прессингом двух защитников. Выход из прессинга: разворот В СТОРОНУ от прессинга, найди открытого в центре, пасуй в свободу.

Большинство команд ломаются под прессингом. Команды, которые не ломаются, побеждают прессинг. Хладнокровие под давлением.

Ключевые моменты

Спокойно, прессинг ХОЧЕТ панику.
Разворот В СТОРОНУ, никогда в прессинг.
Центр площадки = открытая передача.
Не берись за мяч без необходимости.
Вывести мяч до второго прессинга.

4 Run & Jump Press Trap

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Полная

Агрессивный прессинг на всю площадку, где защитники ловят пасующего в каждый момент. Два защитника сдавливают мяч; третий перехватывает очевидный пасовый коридор.

Непредсказуемая, высокоинтенсивная защита, которая создаёт потери при переходе. Рискованно против уравновешенного нападения.

Ключевые моменты

Защитник первого уровня прижимает пасующего к боковой линии.
Второй защитник 'атакует' в ловушку, когда пасующий ведёт мяч.
Третий защитник читает игру и перехватывает очевидный пас.
Кричите — вызывайте ловушку, вызывайте ротацию.
Не хватайте — заставляйте плохо пасовать.

Заметка: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Центровой в конце площадки подбирает. Разыгрывающий спринт с другой стороны к центру. Центровой бросает одноручный длинный пас, разыгрывающий ловит в движении, забивает.

Воспроизводит длинный пас в отрыв, который карает за ленивую защиту в переходе.

Ключевые моменты

Центровой прижимает подбородком, встаёт, бросает плечом.
Разыгрывающий спринт, руки готовы на груди.
Опередь принимающего, никогда не бросай позади.
Одноручный пас — быстрее двуручного.
Забивающий: ловля в движении, никаких лишних дриблов.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Игра 5в5 на всю площадку. Первая команда до 21 очка побеждает. Применяются все стандартные правила — никаких особых ограничений.

Лучший учитель. Любой навык проверяется под настоящим давлением. Большинство тренеров её недостаточно используют.

Ключевые моменты

Проводи настоящие комбинации — не просто изолированный баскетбол.
Справедливо свистай фолы — учи ребят играть сквозь незначительный контакт.
Приостанавливай игру время от времени для обучения ('момент паузы').
Меняй команды каждые 5 минут — новые противостояния.
Ведите счёт на доске — ответственность создаёт интенсивность.

Заметка: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?