Возраст: U16
Фокус: Защита
Длительность: 68 минут
Упражнений: 8
Стройте защитный стиль команды. Индивидуальная стойка, командные ротации, коммуникация, защита в переходе. Тренировка, которую проводит каждая чемпионская команда.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Держи низкую оборонительную стойку: ноги широко, колени согнуты, руки в работе. Тренер называет направления скольжения 30 секунд. 30 секунд отдыха. Повтори 5 подходов.
Вырабатывает мышечную память И выносливость для защиты весь матч.
Защитник под кольцом. Тренер командует: «normal» (спринт, потом тормоз), «hard» (полный спринт, без торможения), «soft» (медленный подход, широкая дуга). У каждого свой момент.
Не все закрывания одинаковые. Развивает ситуационное видение, которое большинство игроков никогда не прокачивают.
Два нападающих: владелец мяча на краю площадки, снайпер в противоположном углу. Два защитника. Владелец мяча проходит по линии базовой; помогающий защитник шагает в сторону мяча, затем возвращается к своему игроку при передаче-откате.
Самая важная ротация в современной защите. Отрабатывай возврат не менее интенсивно, чем помощь.
Учит защитной позиции и ротациям. Четыре нападающих по периметру, четыре защитника занимают стойки. Тренер подаёт команду или пасует мяч — защитники меняют позицию в зависимости от того, на одной или двух передачах находится мяч.
Основа командной защиты.
Пять защитников. Тренер передаёт мяч по периметру. Назначенный «капитан» должен громко озвучивать ВСЕ сдвиги в защите. Остальные следуют командам капитана.
Защита — это коммуникация. Лучшие оборонительные команды — самые громкие.
Пять нападающих выполняют владение в половине площадки. После забитого или неудачного броска тренер кричит 'ВПЕРЕД!'. Защитники должны спринтом добежать на другой конец, найти своего игрока и встать в позицию до того, как мяч пересечет линию центра.
Тренирует самый забытый навык защиты: спринт в защиту.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.