— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Повтор игровых комбинаций (U16+)

Block and Bank · 68 минут · 9 упражнений · Создано 5 September 2026

Возраст: U16
Фокус: Подготовка к игре
Длительность: 68 минут
Упражнения: 9

Полный разбор комбинаций. ATO, SLOB, BLOB, концовка матча. Переход в живую тренировочную игру с вызовами.

9УПРАЖНЕНИЯ

68МИНУТЫ

8СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Horns — Quick Hitter

8 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Два центровых у линии штрафной, два крайних в углах, разыгрывающий в центре. Оба центровых одновременно выставляют экраны разыгрывающему, который выбирает один. Незанятый центровый выходит под трёхку; игрок в роллере ныряет в краску.

Классическая NBA быстрая атака, создающая 3-4 одновременных варианта.

Ключевые моменты

• Центровые выставляют мощные экраны — широкая база, руки на груди
• Разыгрывающий читает защиту — выбирает исходя из того, кто подстраховывает выше
• Незанятый центровой ВЫХОДИТ, не падает на помощь
• Крайние держат дистанцию — углы — точки для передачи
• 4 варианта: проход, бросок в движении, передача в роллер, подача в угол

3 Floppy Set

8 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Снайпер начинает под кольцом. Два центровых на линии локтей. Снайпер выбирает влево или вправо, использует экран одного центрового и получает возможность для броска в движении.

Классическая NBA схема — дает снайперу выбор, защитники должны угадывать.

Ключевые моменты

Снайпер: читай бедра защитника, иди в противоположную сторону.
Подготовь экран — сначала покажи одно направление.
Центровой: ставит реальный экран с широкой базой.
Плечо к плечу мимо экрана — никаких зазоров.
Центровой без экрана выходит на передачу.

4 ATO Pin Down

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Розыгрыш после тайм-аута. Пасующий в топ. Снайпер на локте. Центровой ставит подвижный экран защитнику снайпера. Снайпер рывком уходит на вингер, ловит, бросает сразу же.

Простая и эффективная схема — чистый бросок для твоего лучшего стрелка.

Ключевые моменты

Пасующий подаёт сигнал.
Снайпер ведёт защитника В экран.
Центровой: широкая стойка, держи контакт.
Рывок от экрана на максимум.
Лови в зоне броска, вставай сразу.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Розыгрыш из аута от боковой линии. Четыре атакующих игрока в стопке у локтя. При хлопке по мячу стопка разбирается — один режет к кольцу, один в угол, один выходит высоко, один ставит скрин для вбрасывающего.

Надёжный вариант в конце матча, когда нужны 2-3 быстрых очка.

Ключевые моменты

Вбрасывающий контролирует ритм — хлопок по мячу запускает схему.
Первый режущий: жёсткий спринт к кольцу в ожидании паса в прыжке.
Второй режущий: трёхочковая в углу.
Скринующий: широкая, устойчивая позиция для скрина вбрасывающему.
Вбрасывающий: ловит скрин, освобождается для броска с фланга.

6 BLOB Box

8 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Аут от лицевой линии. Четыре игрока стоят в стойке у локтя. Вбрасывающий хлопает по мячу; нижний режет в угол, второй прорывается к кольцу, третий выходит на крыло, верхний ставит обратный скрин на вбрасывающего.

Четыре одновременных варианта атаки на каждой реализации.

Ключевые моменты

Вбрасывающий контролирует темп, хлопок по мячу.
Нижний: резкий срез в угол.
Второй: прорыв к кольцу с ускорением.
Третий: выход с готовыми руками.
Верхний: чёткий обратный скрин.

7 Flex Continuity

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Пятёрка в три-пойнтовой зоне. Схема: пас на крыло, врезка с лайна на противоположный блок, скринующий выставляет скрин вниз, скринующий выходит на топ, исходящий с мячом режет по скрину вниз.

Классическая флекс-система. Используется везде — от средней школы до колледжа. Самоотверженность и чтение скринов.

Ключевые моменты

Режьте ЖЁСТКО по каждому скрину.
Скринующий держит 1 секунду перед выходом.
Сохраняйте дистанцию, минимум 4 метра.
Ни стоять, все в деле.
Открыл — стреляй. Закрыт — продолжай.

8 Last Shot Situation

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Тренер задаёт сценарий: 6 секунд до конца, отстаём на 2, мяч в центре поля. Выполни комбинацию, которая закончится качественным броском. Забитый мяч — победа. Повтори 5 раз.

Тренировка игровых ритмов. Каждой команде нужна мышечная память в конце матча.

Ключевые моменты

Первое действие — 2 секунды.
Бери качественный бросок, не героический.
Знай комбинацию до вброса.
Фолим в конце, если надо (только когда отстаём).
Радуемся забитому, учимся на ошибках.

9 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?