— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Первый взгляд на командные схемы (U10)

Block and Bank · 41 минут · 5 упражнений · Создано 5 September 2026

Возраст: U10
Фокус: Командная игра
Длительность: 41 минута
Упражнения: 5

Игроки этого возраста редко учились читать партнёров. Вводим срезы, подстановки и пас-ловушку — основу любой атаки.

5УПРАЖНЕНИЯ

41МИНУТЫ

8СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Give and Go

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Игрок с мячом передаёт партнёру, тут же срезает к кольцу. Получатель возвращает мяч передачей в пол для лёгкого броска.

Древнейший приём в баскетболе. Работает до сих пор, потому что защитники забывают про передающего.

Ключевые моменты

Передача с намерением, резкая, двумя руками.
Первый шаг МОЩНЫЙ к кольцу.
Получатель видит срез, передача в пол низко.
Финишёр: ловит в движении, финиширует агрессивно.
Если срез закрыт, возвращаемся и перезагружаемся.

Заметка: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Крайний игрок зажат агрессивным защитником. Вместо борьбы за передачу — резкая срезка к кольцу. Пасующий читает игру, отдаёт передачу в пол для добивания.

Наказание за чрезмерную агрессию в защите. Это должна знать каждая команда.

Ключевые моменты

Крайний читает руку защитника на проходе.
Первый шаг МОЩНО к мячу, потом РЕЗКАЯ срезка позади.
Пасующий видит срезку, передача в пол — низко и в сторону.
Завершающий: ловля в движении, сильный финиш.
Если защита подстраховывает — ВОЗВРАТ на крыло.

4 Pass Cut Replace

12 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Позиционное нападение. Пас партнёру, сразу же срезка к корзине. Партнёр занимает твоё место. Непрерывно. Без ведения, без скринов, чистое движение.

Основа любого позиционного нападения. Читка защиты, расстановка, привычка резать жёстко.

Ключевые моменты

Срезка ЖЁСТКО после каждого паса.
Замена — когда срезает один, другой занимает его место.
4 метра минимум между игроками.
Ищи срезающего, первое решение после приёма.
Если ничего нет, пас и срезка заново.

Заметка: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?