— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Мастерство Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 минут · 8 упражнений · Создано 7 September 2026

Возрастная группа: U16
Акцент: Экранирование
Длительность: 73 минуты
Упражнений: 8

Современное нападение строится на PnR. Эта сессия охватывает все варианты, все контры, все современные хитрости, включая Spain action.

8УПРАЖНЕНИЯ

73МИНУТЫ

9СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Pick & Roll Reads

10 мин Сложность: Средний Возраст: u16 Площадка: Половина

Основа современного нападения. Игрок с мячом выходит из заслона и читает защиту: пробивает, если центровой отступает, бросает в прыжке, если переключаются, передает в карман, если ловят, кидает на крыло, если помощь подходит.

Пройди каждое прочтение на половинной скорости перед живыми повторениями.

Ключевые моменты

• Готовь заслон с резким шагом в противоположную сторону
• Используй заслон — плечо к бедру с игроком, ставящим заслон
• Читай бедра центрового: отступ = пробив, подстраховка = бросок в прыжке, переключение = матч-ап
• Передача в карман роллеру всегда доступна
• Глаза сканируют слабую сторону — угловой снайпер это самая легкая помощь-кик

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Стандартный pick & roll. Центровой «подстраивается» — выходит на мяч, чтобы замедлить разыгрывающего — и возвращается к своему игроку (роллеру). Защитник разыгрывающего идёт над экраном.

Самая частая схема защиты pick & roll в современном баскетболе. Требует точного тайминга.

Ключевые моменты

Центровой: подстраивайся обеими ногами за линией штрафной, руки вверх.
Заставь разыгрывающего нерешительным — не бросайся агрессивно.
Вернись, как только разыгрывающий отступит.
Защитник разыгрывающего: ходи над экраном, никогда под ним.
Общайся: говори «экран слева» до того, как экран поставлен.

4 Point Guard Reads

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Разыгрывающий в верхней части с мячом. Тренер поднимает пальцы 1-4, обозначающие защиту: переключение, прижим, отход, блиц. Разыгрывающий называет прочитанную защиту вслух и выполняет соответствующий ответ.

Развивает самый важный навык защитника: чтение защиты в реальном времени.

Ключевые моменты

Сначала посмотри на бёдра защитника.
Назови защиту вслух.
Отход = бросок с места.
Переключение = атаковать несоответствие.
Прижим = отклонить скрин, атаковать зазор.
Блиц = передача в карман роллеру.

5 Horns — Quick Hitter

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Два центровых у линии штрафной, два крайних в углах, разыгрывающий в центре. Оба центровых одновременно выставляют экраны разыгрывающему, который выбирает один. Незанятый центровый выходит под трёхку; игрок в роллере ныряет в краску.

Классическая NBA быстрая атака, создающая 3-4 одновременных варианта.

Ключевые моменты

• Центровые выставляют мощные экраны — широкая база, руки на груди
• Разыгрывающий читает защиту — выбирает исходя из того, кто подстраховывает выше
• Незанятый центровой ВЫХОДИТ, не падает на помощь
• Крайние держат дистанцию — углы — точки для передачи
• 4 варианта: проход, бросок в движении, передача в роллер, подача в угол

6 Spain Pick and Roll

15 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Стандартный PnR с изюминкой: когда большой катится к кольцу, ВТОРОЙ скринер делает back-screen защитнику катящегося большого. Создаёт лоб, выход скринера на три или стандартный pull-up read.

Современный твист классики. 3-4 варианта одновременно.

Ключевые моменты

ПГ читает бёдра защитника большого как в обычном PnR.
Роллер ныряет АГРЕССИВНО, готовится к лобу.
Spain скринер: back-screen когда роллер начинает движение.
Spain скринер выходит НА ВЫХОД после скрина.
Большинство защит не могут закрыть все три варианта.

7 Hammer Action

12 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Игрок с мячом едет в боковую линию. Высокий ставит задний скрин защитнику на слабой стороне. Водящий отправляет длинный пас свободному игроку в углу на три очка.

«Спёрс» сделали это знаменитым. Жестоко эффективно. Большинство защит до сих пор не знают, как это защищать.

Ключевые моменты

Водящий читает помощь, пасует когда помощь приходит.
Скринующий выбирает момент для заднего скрина.
Штрафник перемещается в угол во время скрина.
Длинный пас: по линии, не подброс.
Штрафник ловит и сразу готов к броску с трёх.

8 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?