— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Броски под прессингом (U12)

Block and Bank · 52 минут · 7 упражнений · Создано 6 September 2026

Возраст: U12
Фокус: Броски
Длительность: 52 минуты
Упражнения: 7

Игровые броски приходят уставшим и под защитой. Развивайте психологическую стойкость через формы с прессингом и последствиями.

7УПРАЖНЕНИЯ

52МИНУТЫ

7СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Five Spot Shooting

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Пять отмеченных точек: оба угла, оба края, верхняя часть зоны. Игрок должен сделать 5 попаданий с каждой точки перед переходом на следующую. Тренер засекает время. Отслеживайте личные рекорды на доске.

Безжалостное упражнение на броски, которое развивает чувство мяча со всех позиций на площадке.

Ключевые моменты

• Качество важнее скорости — но скорость приходит из качественных повторов
• Одна форма на каждый бросок — усталость — это тест
• Используйте партнёра для подборов — держите темп высоким
• Публично отслеживайте время — давление делает броски
• Полностью переставляйте ноги перед каждым броском

3 Sprint to Shoot

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Игрок спринтует от лицевой линии к трёхочковой, получает передачу от партнёра в районе корзины и сразу же бросает. Спринт — приём — бросок. 10 попаданий с каждой из 5 позиций.

Имитирует усталость в реальной игре. Лёгкие броски — это просто; броски в усталости выигрывают матчи.

Ключевые моменты

Спринт — реально бегу в полную силу, не трусцой.
Постав ног при приёме — без отклона назад.
Одна форма броска — свежий ты или выдохся.
Дыши — выдох при релизе.
Веди бросок — без сомнений.

4 Pressure Free Throws

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u12 Площадка: Половина

Каждый игрок выполняет два штрафных после интенсивной физической нагрузки (10 отжиманий, спринтов, подборов). Игрок с лучшим процентом на команде сидит во время следующего спринта.

Воспроизводит усталость в конце матча. Большинство ошибок со штрафных происходят при счёте 4-2 с 6 секундами на часах, а не на спокойных упражнениях.

Ключевые моменты

Одна и та же схема каждый раз, автоматизм.
На линии не торопись, усталость толкает к спешке.
Три дриблинга, вдох, бросок. ДЕЛАЙ.
Доведи до конца и удерживай.
Ошибки неважны, следующий — вот что считается.

5 Beat the Pro

10 мин Сложность: Средний Возраст: u12 Площадка: Половина

Снайпер бросает. Попадание = 1 очко. Промах = профи (тренер) получает 3 очка. Первый до 11 побеждает. Жёсткая, но втягивает.

Развивает концентрацию для решающих бросков.

Ключевые моменты

Качественные броски, без спешки.
Одна схема на каждый бросок.
Без треша, вся фокусировка внутрь.
Между бросками: перезагрузка, дыхание.
Завершай попаданием, никогда не заканчивай промахом.

6 Knockout

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Игроки встают в линию у штрафной, два мяча в начале. Первый игрок бросает; если не попадает, ловит отскок и повторяет. Второй бросает сразу после того, как первый отпустил мяч — если забьёт раньше, чем первый, первый ВЫБЫВАЕТ.

Любимец публики. Развивает бросок под давлением и быстроту в борьбе за отскок.

Ключевые моменты

• Быстрый отскок после своего промаха — скорость важнее техники
• Если отстаёшь, можешь бросать с любого места — главное забить раньше соперника
• Будь внимателен — очередь движется быстро
• Последний оставшийся игрок побеждает
• Тренер запрещает «бабушкины броски» для взрослых групп

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?