Возраст: U12
Акцент: Подбор
Длительность: 50 минут
Упражнения: 7
Подбор — это усилие плюс техника. На этой тренировке отработаем оба элемента — позиция блокировки, привычку на второй прыжок, добивание мяча.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Тренер бросает с крыла. Защитник отсекает нападающего (найди его, надави, держи, найди мяч). Нападение врывается и ловит подбор в атаке.
Самый недоучиваемый и самый победный навык в баскетболе.
Игрок бросает мяч в щит и многократно подбивает его одной рукой, не давая упасть на пол. 10 касаний правой рукой, 10 касаний левой, 10 поочередно.
Развивает взрывную силу при подборе, силу пальцев и чувство времени у кольца.
Тренер бросает мяч в щит (умышленные промахи). Игроки выстраиваются под корзину; каждый по очереди прыгает и отбивает мяч обратно. Без ведения, без ловли — отбей в корзину одним движением.
Развивает инстинкт подбора и мощь в завершении.
Игрок под кольцом. Тренер делает намеренный промах с боку. Игрок касается отскока от щита и забивает в один прием.
Сила пальцев, чувство времени и самый результативный добивающий бросок в баскетболе.
Тренер бросает с фланга. 3 в атаке, 3 в защите. Команда, которая поймала подбор = 1 очко. Защита ОБЯЗАНА перекрыть противника перед броском за мячом. Первые до 5 побеждают.
Подборы становятся конкурентными И забавными. Игроки действительно перекрывают противника, когда счёт на кону.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.