Возраст: U16
Фокус: Бросок
Длительность: 83 минуты
Упражнения: 9
Объём + разнообразие + давление. Тренировка, которую серьёзные снайперы делают два раза в неделю. Готовьтесь к 300+ броскам на двоих.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Пять отмеченных точек: оба угла, оба края, верхняя часть зоны. Игрок должен сделать 5 попаданий с каждой точки перед переходом на следующую. Тренер засекает время. Отслеживайте личные рекорды на доске.
Безжалостное упражнение на броски, которое развивает чувство мяча со всех позиций на площадке.
Расставь 7 фишек по дуге. Каждый игрок делает по 3 броска с каждой фишки подряд. Первый, кто набрал 21 попадание — победитель. Проигравший делает отжимания.
Агрессивная игра в бросках под давлением с постоянным движением.
Снайпер начинает с лицевой линии. Высокий ставит скрин на локте. Снайпер быстро выходит из скрина, ловит пас на крыле в готовности к броску, поднимается и стреляет.
Основа любого бросков без мяча. Используется всеми великими снайперами от Рея Аллена до Клея Томпсона.
Спринт из под щита на крыло. Ловля паса в движении, прыжок-остановка, плечи развёрнуты, бросок в один момент.
Игровые броски идут на полной скорости. Закрывает разницу между ловля-и-бросок стоя и ловля-и-бросок в реальном движении.
5 стоек по 5 мячей на 5 позициях за дугой. Выполни все 25 бросков за 60 секунд. Каждое попадание = 1 очко; последний мяч на каждой стойке — денежный мяч стоит 2 очка. Максимум = 30.
Эмулирует конкурс NBA All-Star. Скорость броска, устойчивость к усталости, работа под давлением.
Игрок должен забить 50 мячей с отведённого места. Считай все попытки. Лучший процент побеждает.
Эталонное упражнение на бросок. Вырабатывает стабильность при утомлении. Серьёзные тренеры требуют 50 попаданий ежедневно от каждого игрока.
Каждый игрок выполняет два штрафных после интенсивной физической нагрузки (10 отжиманий, спринтов, подборов). Игрок с лучшим процентом на команде сидит во время следующего спринта.
Воспроизводит усталость в конце матча. Большинство ошибок со штрафных происходят при счёте 4-2 с 6 секундами на часах, а не на спокойных упражнениях.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.