— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Первый день, первые касания (U8)

Block and Bank · 33 минут · 5 упражнений · Создано 8 September 2026

Возрастная группа: U8
Фокус: Введение
Длительность: 33 минуты
Упражнения: 5

Приветственное первое занятие для самых молодых игроков. Создано так, чтобы казаться игрой, а не упражнением. Дай каждому игроку позитивный опыт с мячом, тренером и товарищем по команде.

5УПРАЖНЕНИЯ

33МИНУТЫ

7СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Animal Walks Warm-Up

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Игроки пересекают площадку, выполняя разные животные движения: медведь вперёд, краб в сторону, гусеница вперёд, прыжки лягушки, паук.

Динамичная разминка на всё тело, которая реально веселит. Разминает бёдра, плечи, корпус, дети смеются.

Ключевые моменты

Медведь: противоположные рука и нога вместе.
Краб: попа от земли, взгляд вперёд.
Гусеница: прямые ноги при выходе.
Прыжки лягушки: взрывной выход из приседа, мягкое приземление.
Не жертви техникой ради скорости.

Заметка: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Шесть прогрессий на месте: силовой дриблинг, низко-высокие кроссоверы, проведение между ног, за спиной, восьмёрка вокруг ног, паучок.

Ежедневная разминка для каждого разыгрывающего. Пять минут — это основа координации глаз и рук, на которой строится всё остальное.

Ключевые моменты

Взгляд вверх, никогда не смотри на мяч.
Низкая стойка, грудь над коленями.
Кончики пальцев на мяче, не ладони.
Игровой темп, действительно жми.
Равное количество повторений обеими руками.

Заметка: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Полная

Игроки встают в линию на лицевой. На 'ЗЕЛЁНЫЙ СВЕТ' ведут мяч к противоположной лицевой. На 'КРАСНЫЙ СВЕТ' делают jump-stop в положение triple-threat. Кто движется на КРАСНЫЙ — назад на старт.

Отрабатывает дриблинг с остановками и критически важный jump-stop. Игроки в восторге.

Ключевые моменты

Зелёный свет: низко и взрывно, первый шаг обыгрывает защиту.
Красный свет: jump-stop, обе ноги вместе, triple-threat.
Глаза всегда вверх, слушай и смотри.
Без пробежки на остановке.
Первый через линию — выигрывает раунд.

Заметка: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Полная

Классическое упражнение на ведение для молодежи. У каждого малька свой мяч — они ведут его от лицевой до лицевой. Акулы без мяча пытаются выбить мячи у малёков. Последний оставшийся малёк побеждает.

Делает работу с мячом веселой. Развивает защиту мяча и осведомленность о площадке — и никто даже не заметит, что его тренируют.

Ключевые моменты

Малёки: ведите на сильной руке, подальше от акул.
Используйте корпус и дальнюю руку для защиты.
Держите голову вверх, видьте приближающихся акул.
Акулы: препятствуйте дальней рукой, никогда не хватайте.
Вовлекайте всех в каждом раунде.

Заметка: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?