— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Подготовка к турниру (U14)

Block and Bank · 46 минут · 6 упражнений · Создано 19 July 2026

Возраст: U14
Фокус: Подготовка к игре
Длительность: 46 минут
Упражнений: 6

Тренировка накануне турнира. Минимум объёма, максимум качества. Отточит игру, не изморозит ноги.

6УПРАЖНЕНИЯ

46МИНУТЫ

8СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Тренер или партнёр подбирает мяч под корзиной и передаёт его снайперу на периметр. Снайпер ловит в позиции броска, ставит ноги, встаёт и бросает — без ведения, без колебаний.

Самый частый бросок в современном баскетболе: трёхочковый с прострела после отскока.

Ключевые моменты

• Руки готовы ДО ловли — кончики пальцев вверх
• Ловишь в позиции броска — 'зона броска'
• Плечи параллельны корзине при взлёте
• Одна и та же техника броска каждый раз — без размышлений
• Держишь дофолоу до момента попадания

3 Pick & Roll Reads

8 мин Сложность: Средний Возраст: u16 Площадка: Половина

Основа современного нападения. Игрок с мячом выходит из заслона и читает защиту: пробивает, если центровой отступает, бросает в прыжке, если переключаются, передает в карман, если ловят, кидает на крыло, если помощь подходит.

Пройди каждое прочтение на половинной скорости перед живыми повторениями.

Ключевые моменты

• Готовь заслон с резким шагом в противоположную сторону
• Используй заслон — плечо к бедру с игроком, ставящим заслон
• Читай бедра центрового: отступ = пробив, подстраховка = бросок в прыжке, переключение = матч-ап
• Передача в карман роллеру всегда доступна
• Глаза сканируют слабую сторону — угловой снайпер это самая легкая помощь-кик

Заметка: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u12 Площадка: Половина

Каждый игрок выполняет два штрафных после интенсивной физической нагрузки (10 отжиманий, спринтов, подборов). Игрок с лучшим процентом на команде сидит во время следующего спринта.

Воспроизводит усталость в конце матча. Большинство ошибок со штрафных происходят при счёте 4-2 с 6 секундами на часах, а не на спокойных упражнениях.

Ключевые моменты

Одна и та же схема каждый раз, автоматизм.
На линии не торопись, усталость толкает к спешке.
Три дриблинга, вдох, бросок. ДЕЛАЙ.
Доведи до конца и удерживай.
Ошибки неважны, следующий — вот что считается.

5 Last Shot Situation

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Тренер задаёт сценарий: 6 секунд до конца, отстаём на 2, мяч в центре поля. Выполни комбинацию, которая закончится качественным броском. Забитый мяч — победа. Повтори 5 раз.

Тренировка игровых ритмов. Каждой команде нужна мышечная память в конце матча.

Ключевые моменты

Первое действие — 2 секунды.
Бери качественный бросок, не героический.
Знай комбинацию до вброса.
Фолим в конце, если надо (только когда отстаём).
Радуемся забитому, учимся на ошибках.

Заметка: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?

Заметка: Generous, recovery starts here