Transition Tuesday (U12)

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Тренер бросает, центровой подбирает, выводит на крыло, крыло пускает мяч в пол, находит траверсера или rim-runner'а. Повторяй в обе стороны.

Осваиваешь дисциплину вторичного прорыва — что происходит ПОСЛЕ подбора.

Три игрока передают мяч и перемещаются по площадке зигзагом. Передача, затем бег за получившим мяч, завершение броском в корзину с ближней линии.

Классическая разминка, которая совмещает передачи в движении, коммуникацию и физическую подготовку.

Три нападающих атакуют двух защитников. Кто потеряет мяч или забьёт — становится одним из двух защитников в обратном направлении против двух, которые не забили.

Непрерывный переход — большой объём повторений, реальная усталость, реальные решения.

Двое нападающих против одного защитника. Забили — защитник уходит, приходит новый. Потеря или промах — защитник становится нападающим, один из нападающих становится защитником. Идёт до свистка тренера.

Отрабатывает численное преимущество 2 на 1, которое возникает в каждом быстром прорыве.

Игроки начинают от лицевой линии. Спринт до линии штрафного броска и обратно, до центра и обратно, до дальней линии штрафного броска и обратно, во весь корт и обратно. Касайтесь каждой линии рукой. Засекайте время.

Классическое упражнение на выносливость. Развивает анаэробную мощность и психологическую стойкость.

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.