Возраст: U16
Фокус: Навыки позиции
Длительность: 66 минут
Упражнений: 9
Интенсив только для разыгрывающих. Работа с мячом под прессингом, чтение защиты, принятие решений, броски в движении, создание на концовке.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Шесть прогрессий на месте: силовой дриблинг, низко-высокие кроссоверы, проведение между ног, за спиной, восьмёрка вокруг ног, паучок.
Ежедневная разминка для каждого разыгрывающего. Пять минут — это основа координации глаз и рук, на которой строится всё остальное.
Каждый игрок берёт два мяча и ударяет их одновременно. Начните на месте, колени согнуты, взгляд вверх. Выработайте ритм перед усложнениями.
Классическая разминка, которая развивает уверенность слабой руки и амбидекстрию.
Шесть фишек в зигзагообразном порядке. Игрок виляет между ними на игровой скорости, выполняя выбранный прием в каждой точке: кроссовер, между ног, за спиной, выход-вход, спин, хезитейшн.
Библиотека приёмов на игровой скорости. Развивает умение менять направление И менять темп.
Разыгрывающий в верхней части с мячом. Тренер поднимает пальцы 1-4, обозначающие защиту: переключение, прижим, отход, блиц. Разыгрывающий называет прочитанную защиту вслух и выполняет соответствующий ответ.
Развивает самый важный навык защитника: чтение защиты в реальном времени.
Крыло с мячом. Защитник в 3 футах. Из тройной угрозы: финт рукой–шаг–бросок, финт–атака, финт броском–проход или пас режущему игроку. Тренер называет движение.
Развивает принятие решений крыла за несколько секунд владения мячом.
Спринт из под щита на крыло. Ловля паса в движении, прыжок-остановка, плечи развёрнуты, бросок в один момент.
Игровые броски идут на полной скорости. Закрывает разницу между ловля-и-бросок стоя и ловля-и-бросок в реальном движении.
Снайпер бросает. Попадание = 1 очко. Промах = профи (тренер) получает 3 очка. Первый до 11 побеждает. Жёсткая, но втягивает.
Развивает концентрацию для решающих бросков.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.