— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Тренировка переходов (U14)

Block and Bank · 58 минут · 7 упражнений · Создано 13 June 2026

Возрастная группа: U14
Акцент: Переходы
Длительность: 58 минут
Упражнений: 7

Давай темп. Вырабатывай привычку бежать при каждой смене владения мячом и защищаться в переходах с дисциплиной.

7УПРАЖНЕНИЯ

58МИНУТЫ

8СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Outlet & Run

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Тренер бросает, центровой подбирает, выводит на крыло, крыло пускает мяч в пол, находит траверсера или rim-runner'а. Повторяй в обе стороны.

Осваиваешь дисциплину вторичного прорыва — что происходит ПОСЛЕ подбора.

Ключевые моменты

• Центровой находит выход быстро — прижми мяч подбородком, разворот, пас
• Крыло принимает на полном ходу — никогда на месте
• Пусти мяч выше линии штрафа за 3 секунды
• Траверсер спринт на локоть — второй вариант
• Rim-runner спринт в центр — первый вариант

3 5 on 0 Fast Break

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Отрыв на всю длину площадки, 5 игроков, без защиты. Тренер подбирает под щитом, пас на разыгрывающего, разыгрывающий запускает атаку, крайние спешат в углы, центровой спешит под кольцо. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Автоматизм идеального отрыва. Каждый игрок знает свой коридор.

Ключевые моменты

Центровой подбирает и выводит, мяч прижать к груди.
Разыгрывающий спешит в центр площадки на прием.
Крайние спешат В УГЛЫ, не под кольцо.
Центровой-трейлер спешит на дугу.
Первый вариант — кольцо, второй — дальний угол, третий — трейлер.

Заметка: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Три нападающих атакуют двух защитников. Кто потеряет мяч или забьёт — становится одним из двух защитников в обратном направлении против двух, которые не забили.

Непрерывный переход — большой объём повторений, реальная усталость, реальные решения.

Ключевые моменты

• 3 на 2: центр атакует переднего защитника, крылья остаются широко и впереди
• Заставь заднего защитника включиться, потом передавай
• 2 на 1: разделите площадку — защитник может взять только одного
• Защитники общаются: 'у меня мяч, у меня под кольцом'
• Без перезагрузки — игра течёт непрерывно

5 Defensive Conversion

12 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Пять нападающих выполняют владение в половине площадки. После забитого или неудачного броска тренер кричит 'ВПЕРЕД!'. Защитники должны спринтом добежать на другой конец, найти своего игрока и встать в позицию до того, как мяч пересечет линию центра.

Тренирует самый забытый навык защиты: спринт в защиту.

Ключевые моменты

Спринт на полную, без неспешного бега.
Ищи ИГРОКА, а не позицию.
Кричи 'Я опекаю одного!' когда нашел своего.
Сначала защищай кольцо, потом выезжай в прессинг.
Жеёлтый защитник первый идет на подбор.

6 Long Outlet Pass

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Центровой в конце площадки подбирает. Разыгрывающий спринт с другой стороны к центру. Центровой бросает одноручный длинный пас, разыгрывающий ловит в движении, забивает.

Воспроизводит длинный пас в отрыв, который карает за ленивую защиту в переходе.

Ключевые моменты

Центровой прижимает подбородком, встаёт, бросает плечом.
Разыгрывающий спринт, руки готовы на груди.
Опередь принимающего, никогда не бросай позади.
Одноручный пас — быстрее двуручного.
Забивающий: ловля в движении, никаких лишних дриблов.

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?