Возрастная группа: U10
Акцент: Бросок
Длительность: 43 минуты
Упражнения: 6
Техника раньше дальности. На этой сессии вы натачиваете механику, которая определяет всю карьеру стрелка. Никаких троек, никаких бросков в прыжке со спиной — только чистая техника.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Игрок стоит у блока (правая сторона), делает бросок одной рукой, используя только руку броска. После 5 попаданий переходит на левый блок.
Исключает вторую руку из игры полностью. Самый чистый способ научить идеальной технике броска.
Трое игроков у щита: один бросает, один подбирает, один передаёт. По 5 бросков с периметра, средней дистанции, от локтя. Ротация после 15 бросков.
Бросок с техникой в ротации. Развивает чувство мяча И недооценённые навыки подбора и передачи.
Классическое упражнение на завершение, названное в честь Джорджа Микана. Игрок выполняет поочередно броски в корзину левой и правой рукой под кольцом без остановки, без ведения.
Развивает мастерство броска у кольца и тренирует неосновную руку для завершения в игре.
Игроки встают в линию у штрафной, два мяча в начале. Первый игрок бросает; если не попадает, ловит отскок и повторяет. Второй бросает сразу после того, как первый отпустил мяч — если забьёт раньше, чем первый, первый ВЫБЫВАЕТ.
Любимец публики. Развивает бросок под давлением и быстроту в борьбе за отскок.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.