Возрастная группа: U12
Фокус: Завершение
Длительность: 48 минут
Упражнения: 7
Больше игр выигрывается у кольца, чем издалека. Собирайте арсенал: броски в два шага обеими руками, мощные финиши, добивания со второго прыжка.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Классическое упражнение на завершение, названное в честь Джорджа Микана. Игрок выполняет поочередно броски в корзину левой и правой рукой под кольцом без остановки, без ведения.
Развивает мастерство броска у кольца и тренирует неосновную руку для завершения в игре.
Две линии: половина площадки с мячами, крыло без. Линия с мячом ведёт на подход. Крыло идёт за подбором, направляет следующему бросающему.
Классическая непрерывная разминка. Сделано правильно — ежедневные повторения. Халтура — потраченное впустую время.
Игрок в низком посте на блоке, мяч входит с фланга. Ловля двумя руками, почувствуй позицию защитника, дроп-степ в центр, завершение мощным лэйапом с двух ног.
Фундаментальный ход в посте, который работает на любом уровне — чем больше игрок, тем сложнее его остановить.
Игрок в низком поста. Четыре движения по очереди: drop-step с силовой подачей, крючок, апперкат, поворотный бросок. По 5 попаданий каждого перед переходом.
Вся арсенал движений в низком посте в одном упражнении. Учит читать защитника.
Три игрока треугольником у кольца. Непрерывные передачи; каждый приём — сразу в атаку, без ведения, без задержек.
Быстрая игра в хаосе. Чувство мяча и скоростные решения.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.