Подготовка к сезону. Физподготовка (U16+)

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Спринт от лицевой линии к лицевой по ШИРИНЕ (от боковой к боковой). Цель: 17 отрезков за 60 секунд. Уровень college-команд.

Лучший тест на баскетбольную выносливость. Отжал 17 — готов к игре.

Игроки начинают от лицевой линии. Спринт до линии штрафного броска и обратно, до центра и обратно, до дальней линии штрафного броска и обратно, во весь корт и обратно. Касайтесь каждой линии рукой. Засекайте время.

Классическое упражнение на выносливость. Развивает анаэробную мощность и психологическую стойкость.

Три фишки в треугольнике, 10 метров между ними. Защитные скольжения между фишками 1 и 2, спринт между 2 и 3, бег спиной между 3 и 1. Повтори 5 раз.

Полноценная физическая подготовка, которая копирует движения в игре: вперёд, в стороны, назад.

Игрок на линии штрафных бросков. Тренер называет движение: проход влево с лейапом, проход вправо с лейапом, трёхочковый с отрывом, степ-бэк три. Выполнить. Спринт назад. 60 секунд. Считаем попадания.

Разнообразный набор под усталостью. Полный спектр атакующих требований матча.

Игроки на лицевой линии. Тренер называет линию ('средняя линия!', 'линия штрафных!', 'трёхочковая!'); игроки спринтуют, касаются рукой, спринтуют назад. Случайный порядок.

Тренировка реакции. Развивает взрывной перемещение с изменением направления.

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.