Возраст: U14
Направление: Выносливость
Длительность: 50 минут
Упражнения: 7
Когда физподготовку нужно давить по полной. Сложно, но не издевательство — в каждом упражнении работа над техникой идёт рука об руку с нагрузкой.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Игроки начинают от лицевой линии. Спринт до линии штрафного броска и обратно, до центра и обратно, до дальней линии штрафного броска и обратно, во весь корт и обратно. Касайтесь каждой линии рукой. Засекайте время.
Классическое упражнение на выносливость. Развивает анаэробную мощность и психологическую стойкость.
Спринт от лицевой линии к лицевой по ШИРИНЕ (от боковой к боковой). Цель: 17 отрезков за 60 секунд. Уровень college-команд.
Лучший тест на баскетбольную выносливость. Отжал 17 — готов к игре.
Три фишки в треугольнике, 10 метров между ними. Защитные скольжения между фишками 1 и 2, спринт между 2 и 3, бег спиной между 3 и 1. Повтори 5 раз.
Полноценная физическая подготовка, которая копирует движения в игре: вперёд, в стороны, назад.
Игрок на линии штрафных бросков. Тренер называет движение: проход влево с лейапом, проход вправо с лейапом, трёхочковый с отрывом, степ-бэк три. Выполнить. Спринт назад. 60 секунд. Считаем попадания.
Разнообразный набор под усталостью. Полный спектр атакующих требований матча.
Игроки на лицевой линии. Тренер называет линию ('средняя линия!', 'линия штрафных!', 'трёхочковая!'); игроки спринтуют, касаются рукой, спринтуют назад. Случайный порядок.
Тренировка реакции. Развивает взрывной перемещение с изменением направления.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.