— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

День свободной игры (U8)

Block and Bank · 35 минут · 5 упражнений · Создано 5 September 2026

Возраст: U8
Акцент: Удовольствие
Длительность: 35 минут
Упражнений: 5

Раз в месяц забывай о схемах. Только игры, только игры. Ребята, которые только тренируются, выгорают; те, кто играет, остаются.

5УПРАЖНЕНИЯ

35МИНУТЫ

7СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Игроки пересекают площадку, выполняя разные животные движения: медведь вперёд, краб в сторону, гусеница вперёд, прыжки лягушки, паук.

Динамичная разминка на всё тело, которая реально веселит. Разминает бёдра, плечи, корпус, дети смеются.

Ключевые моменты

Медведь: противоположные рука и нога вместе.
Краб: попа от земли, взгляд вперёд.
Гусеница: прямые ноги при выходе.
Прыжки лягушки: взрывной выход из приседа, мягкое приземление.
Не жертви техникой ради скорости.

2 Sharks and Minnows

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Полная

Классическое упражнение на ведение для молодежи. У каждого малька свой мяч — они ведут его от лицевой до лицевой. Акулы без мяча пытаются выбить мячи у малёков. Последний оставшийся малёк побеждает.

Делает работу с мячом веселой. Развивает защиту мяча и осведомленность о площадке — и никто даже не заметит, что его тренируют.

Ключевые моменты

Малёки: ведите на сильной руке, подальше от акул.
Используйте корпус и дальнюю руку для защиты.
Держите голову вверх, видьте приближающихся акул.
Акулы: препятствуйте дальней рукой, никогда не хватайте.
Вовлекайте всех в каждом раунде.

3 Red Light, Green Light

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Полная

Игроки встают в линию на лицевой. На 'ЗЕЛЁНЫЙ СВЕТ' ведут мяч к противоположной лицевой. На 'КРАСНЫЙ СВЕТ' делают jump-stop в положение triple-threat. Кто движется на КРАСНЫЙ — назад на старт.

Отрабатывает дриблинг с остановками и критически важный jump-stop. Игроки в восторге.

Ключевые моменты

Зелёный свет: низко и взрывно, первый шаг обыгрывает защиту.
Красный свет: jump-stop, обе ноги вместе, triple-threat.
Глаза всегда вверх, слушай и смотри.
Без пробежки на остановке.
Первый через линию — выигрывает раунд.

4 Steal the Bacon

10 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Полная

Две команды встают на противоположных лицевых линиях. Мяч в центре. Тренер называет номер; игрок с этим номером из каждой команды спринтует. Кто захватит — атакует, другой защищает.

Классический бардак для тренировок в любом составе. Развивает скорость реакции, переходы, борьба 1х1.

Ключевые моменты

Спринт на полную. Первый к мячу — уже половина победы.
Низко при отборе, без падений.
Атакующий читает защиту, не просто бежит.
Защитник между атакующим и корзиной.
Сразу вернулся в команду.

5 Cool Down Routine

3 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?