Возраст: U12
Фокус: Игровая ситуация
Длительность: 57 минут
Упражнений: 6
Меньше рассказывать, больше играть. Игры в малых составах учат принимать решения так, как не научит ни одно упражнение. Используй раз в две недели.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Атакующий игрок на крыле с мячом. Защитник в 3 футах. Живой 1v1 — забей за 5 секунд или потеря. Максимум два дриблинга.
Целевая тренировка чтения изоляций и агрессивной защиты.
Двое нападающих против одного защитника. Забили — защитник уходит, приходит новый. Потеря или промах — защитник становится нападающим, один из нападающих становится защитником. Идёт до свистка тренера.
Отрабатывает численное преимущество 2 на 1, которое возникает в каждом быстром прорыве.
Три на три в живой игре. Make-it-take-it. Защита должна вывести мяч за линию трёхочкового броска перед возвратом в нападение. Первая команда до 7 побед.
Лучший формат обучения в баскетболе. Каждый навык применяется, каждое решение имеет значение.
5х5 на половине площадки. Забил – держишь мяч. Защита получает мяч только после перехвата. Атака идёт до перехвата.
Поощряет эффективную атаку И агрессивную защиту. Защита ДОЛЖНА получить перехват, иначе не будет своего хода.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.