— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Интенсив по владению мячом (U12)

Block and Bank · 54 минут · 8 упражнений · Создано 19 July 2026

Возрастная группа: U12
Направление: Владение мячом
Длительность: 54 минуты
Упражнения: 8

Дриблинг с поднятыми руками и головой под растущим давлением. Закладывает базу, которая нужна каждому разыгрывающему и которую хотел бы иметь каждый крайний игрок.

8УПРАЖНЕНИЯ

54МИНУТЫ

7СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Шесть прогрессий на месте: силовой дриблинг, низко-высокие кроссоверы, проведение между ног, за спиной, восьмёрка вокруг ног, паучок.

Ежедневная разминка для каждого разыгрывающего. Пять минут — это основа координации глаз и рук, на которой строится всё остальное.

Ключевые моменты

Взгляд вверх, никогда не смотри на мяч.
Низкая стойка, грудь над коленями.
Кончики пальцев на мяче, не ладони.
Игровой темп, действительно жми.
Равное количество повторений обеими руками.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Каждый игрок берёт два мяча и ударяет их одновременно. Начните на месте, колени согнуты, взгляд вверх. Выработайте ритм перед усложнениями.

Классическая разминка, которая развивает уверенность слабой руки и амбидекстрию.

Ключевые моменты

• Взгляд вверх — никогда не смотри на мячи
• Колени согнуты, боевая стойка
• Бей сильно, кончиками пальцев, не ладонями
• Оба мяча касаются пола одновременно
• Если мяч уходит, спокойно подними его и продолжи в ритме

4 Spider Dribble

6 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Игрок стоит на месте, ведя мяч между руками по паучьей схеме: правая рука спереди, левая рука спереди, правая рука сзади, левая рука сзади, повтор. 30 секунд, затем смена направления.

Выглядит странно, но развивает чувство мяча как ничто другое. Вырабатывает мягкие руки и контроль кончиками пальцев.

Ключевые моменты

Ниже — позиция приседа, как будто сидишь на стуле.
Мощный отскок — контроль кончиками, не ладонью.
Быстрый темп — должно выглядеть размыто.
Глаза вверх — чувствуй мяч, не смотри на него.
Не упади (звучит очевидно, но ты удивишься).

5 Cone Dribble Series

10 мин Сложность: Средний Возраст: u12 Площадка: Полная

Шесть фишек в линию по площадке. Игрок дриблит между каждой, выполняя конкретное движение у каждой фишки: кроссовер, между ног, за спиной, внутрь-наружу, паузу, вращение.

Включает весь набор движений с мячом в одном упражнении.

Ключевые моменты

Низко сидишь — грудь над коленями, попа вниз на каждом движении.
Глаза вверх — громко называй следующий ход перед фишкой.
Защищай мяч свободной рукой на каждом движении.
Меняй темп, а не только направление.
Заканчивай у кольца с бросков в движении — это проезд, а не просто дриблинг.

6 Cone Slalom

10 мин Сложность: Средний Возраст: u12 Площадка: Половина

Шесть фишек в зигзагообразном порядке. Игрок виляет между ними на игровой скорости, выполняя выбранный прием в каждой точке: кроссовер, между ног, за спиной, выход-вход, спин, хезитейшн.

Библиотека приёмов на игровой скорости. Развивает умение менять направление И менять темп.

Ключевые моменты

Жёстко проходи каждую фишку.
Низкая стойка, не выпрямляйся между приёмами.
Защищай мячом.
Заканчивай в кольце.
Сначала форма, потом скорость.

7 Dribble Tag

8 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Все игроки постоянно ведут мяч. Один «салка» пытается осалить других свободной рукой. Осаленный становится новым салкой.

Изнурительное владение мячом под давлением. Развивает защиту, осознанность, ведение без фокуса на мяче.

Ключевые моменты

Салка ведет мяч, не имеет права класть его.
Остальные держат дистанцию, защищаются корпусом.
Глаза вверх, видишь приближающихся.
Без двуручного ведения.
Салка объявляет себя, чтобы была ясна ротация.

Заметка: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?