Возраст: U10
Фокус: Подготовка
Длительность: 39 минут
Упражнений: 6
Развивай физическую форму через игру. Никаких спринтов до изнеможения, никаких штрафных кругов. Просто постоянная активность, которая оставляет ребят уставшими, но довольными.
Игроки пересекают площадку, выполняя разные животные движения: медведь вперёд, краб в сторону, гусеница вперёд, прыжки лягушки, паук.
Динамичная разминка на всё тело, которая реально веселит. Разминает бёдра, плечи, корпус, дети смеются.
Схема: правая рука вниз, левая обратно. Потом кроссовер через шаг. Потом ведение между ног через два шага. Потом ведение за спиной через два шага.
Ежедневная разминка на движение, работу с мячом и физподготовку. Пять минут — и руки с ногами готовы.
Игроки начинают от лицевой линии. Спринт до линии штрафного броска и обратно, до центра и обратно, до дальней линии штрафного броска и обратно, во весь корт и обратно. Касайтесь каждой линии рукой. Засекайте время.
Классическое упражнение на выносливость. Развивает анаэробную мощность и психологическую стойкость.
Игроки на лицевой линии. Тренер называет линию ('средняя линия!', 'линия штрафных!', 'трёхочковая!'); игроки спринтуют, касаются рукой, спринтуют назад. Случайный порядок.
Тренировка реакции. Развивает взрывной перемещение с изменением направления.
Три фишки в треугольнике, 10 метров между ними. Защитные скольжения между фишками 1 и 2, спринт между 2 и 3, бег спиной между 3 и 1. Повтори 5 раз.
Полноценная физическая подготовка, которая копирует движения в игре: вперёд, в стороны, назад.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.