— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Современная атака День (U16+)

Block and Bank · 68 минут · 7 упражнений · Создано 6 September 2026

Возраст: U16
Фокус: Командная игра
Длительность: 68 минут
Упражнений: 7

Позиционирование, атаки с ведением, передачи в сторону и трёхочки с углов. Современный баскетбол в одной тренировке.

7УПРАЖНЕНИЯ

68МИНУТЫ

10СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Wing Triple Threat

8 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Крыло с мячом. Защитник в 3 футах. Из тройной угрозы: финт рукой–шаг–бросок, финт–атака, финт броском–проход или пас режущему игроку. Тренер называет движение.

Развивает принятие решений крыла за несколько секунд владения мячом.

Ключевые моменты

Тройная угроза — реальная стойка, грудь над коленями.
Финт — реальный обман, не полушаг.
Финт броском: руки вверх, ноги на месте.
Нет лишних движений.
Финишируй или паси, не танцуй.

3 Dribble Drive Motion

15 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Четыре снаружи, один внутри. Мяч идёт в проезд, сильная сторона срезает в трёхочковую зону. Слабая сторона срезает в дальний угол. Центровой напротив (страховка).

Современный офенс: баскетбол с расстановкой и проездами. Все команды НБА играют свою версию.

Ключевые моменты

Драйвер: доезжай до кольца, передавай только если защита коллапсирует.
Дрифтеры: скользят НИЗКО, чтобы держать расстановку.
Центровой напротив проезда, не лезь в краску.
Без срезов в проезд, держи краску чистой.
Передай тому, от кого защита помогает.

4 Hammer Action

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Игрок с мячом едет в боковую линию. Высокий ставит задний скрин защитнику на слабой стороне. Водящий отправляет длинный пас свободному игроку в углу на три очка.

«Спёрс» сделали это знаменитым. Жестоко эффективно. Большинство защит до сих пор не знают, как это защищать.

Ключевые моменты

Водящий читает помощь, пасует когда помощь приходит.
Скринующий выбирает момент для заднего скрина.
Штрафник перемещается в угол во время скрина.
Длинный пас: по линии, не подброс.
Штрафник ловит и сразу готов к броску с трёх.

5 Spain Pick and Roll

12 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Стандартный PnR с изюминкой: когда большой катится к кольцу, ВТОРОЙ скринер делает back-screen защитнику катящегося большого. Создаёт лоб, выход скринера на три или стандартный pull-up read.

Современный твист классики. 3-4 варианта одновременно.

Ключевые моменты

ПГ читает бёдра защитника большого как в обычном PnR.
Роллер ныряет АГРЕССИВНО, готовится к лобу.
Spain скринер: back-screen когда роллер начинает движение.
Spain скринер выходит НА ВЫХОД после скрина.
Большинство защит не могут закрыть все три варианта.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Игра 5в5 на всю площадку. Первая команда до 21 очка побеждает. Применяются все стандартные правила — никаких особых ограничений.

Лучший учитель. Любой навык проверяется под настоящим давлением. Большинство тренеров её недостаточно используют.

Ключевые моменты

Проводи настоящие комбинации — не просто изолированный баскетбол.
Справедливо свистай фолы — учи ребят играть сквозь незначительный контакт.
Приостанавливай игру время от времени для обучения ('момент паузы').
Меняй команды каждые 5 минут — новые противостояния.
Ведите счёт на доске — ответственность создаёт интенсивность.

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?