Концепции защиты (U14)

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Два игрока друг напротив друга через всю зону. Нападающий делает боковые движения, защитник повторяет. Никаких фолов, никаких контактов — только работа ног. 30 секунд, потом меняетесь.

Вырабатывает защитные привычки без давления «быть обыгранным».

Защитник стартует под кольцом, спринтом выбегает к стрелку на крыле, замедляется на подходе и контестирует бросок высокой рукой без фола.

Это ГЛАВНОЕ упражнение для обучения современной периметровой защите.

Два нападающих: владелец мяча на краю площадки, снайпер в противоположном углу. Два защитника. Владелец мяча проходит по линии базовой; помогающий защитник шагает в сторону мяча, затем возвращается к своему игроку при передаче-откате.

Самая важная ротация в современной защите. Отрабатывай возврат не менее интенсивно, чем помощь.

Учит защитной позиции и ротациям. Четыре нападающих по периметру, четыре защитника занимают стойки. Тренер подаёт команду или пасует мяч — защитники меняют позицию в зависимости от того, на одной или двух передачах находится мяч.

Основа командной защиты.

Пять защитников. Тренер передаёт мяч по периметру. Назначенный «капитан» должен громко озвучивать ВСЕ сдвиги в защите. Остальные следуют командам капитана.

Защита — это коммуникация. Лучшие оборонительные команды — самые громкие.

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.