Возрастная группа: U12
Направление: Работа ног
Длительность: 38 минут
Упражнений: 6
Повороты, остановки, баланс. Работа, которая все недооценивают, но она окупается везде — нападение, защита, добивание, подбор. 38 минут — и половина проблем решена.
Игроки пересекают площадку, выполняя разные животные движения: медведь вперёд, краб в сторону, гусеница вперёд, прыжки лягушки, паук.
Динамичная разминка на всё тело, которая реально веселит. Разминает бёдра, плечи, корпус, дети смеются.
Игрок ведёт мяч на максимальной скорости от лицевой линии, выполняет stride-stop (1-2 шага) на линии штрафного броска, затем jump-stop (обе ноги одновременно) в центре площадки, потом stride-stop на дальней линии штрафного и заканчивает броском в движении.
Футворк — вот что отличает хороших от великих. Это упражнение доводит оба приёма до автоматизма.
Два игрока друг напротив друга через всю зону. Нападающий делает боковые движения, защитник повторяет. Никаких фолов, никаких контактов — только работа ног. 30 секунд, потом меняетесь.
Вырабатывает защитные привычки без давления «быть обыгранным».
Игрок в низком посте на блоке, мяч входит с фланга. Ловля двумя руками, почувствуй позицию защитника, дроп-степ в центр, завершение мощным лэйапом с двух ног.
Фундаментальный ход в посте, который работает на любом уровне — чем больше игрок, тем сложнее его остановить.
Классическое упражнение на завершение, названное в честь Джорджа Микана. Игрок выполняет поочередно броски в корзину левой и правой рукой под кольцом без остановки, без ведения.
Развивает мастерство броска у кольца и тренирует неосновную руку для завершения в игре.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.