— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Пик-энд-Ролл. Введение (U14)

Block and Bank · 63 минут · 7 упражнений · Создано 6 September 2026

Возраст: U14
Акцент: Действия в экране
Длительность: 63 минуты
Упражнений: 7

Первое настоящее введение в пик-энд-ролл. Прочтение защиты, варианты, финиши. Основа любого современного нападения.

7УПРАЖНЕНИЯ

63МИНУТЫ

9СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Pick & Roll Reads

12 мин Сложность: Средний Возраст: u16 Площадка: Половина

Основа современного нападения. Игрок с мячом выходит из заслона и читает защиту: пробивает, если центровой отступает, бросает в прыжке, если переключаются, передает в карман, если ловят, кидает на крыло, если помощь подходит.

Пройди каждое прочтение на половинной скорости перед живыми повторениями.

Ключевые моменты

• Готовь заслон с резким шагом в противоположную сторону
• Используй заслон — плечо к бедру с игроком, ставящим заслон
• Читай бедра центрового: отступ = пробив, подстраховка = бросок в прыжке, переключение = матч-ап
• Передача в карман роллеру всегда доступна
• Глаза сканируют слабую сторону — угловой снайпер это самая легкая помощь-кик

Заметка: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Стандартный pick & roll. Центровой «подстраивается» — выходит на мяч, чтобы замедлить разыгрывающего — и возвращается к своему игроку (роллеру). Защитник разыгрывающего идёт над экраном.

Самая частая схема защиты pick & roll в современном баскетболе. Требует точного тайминга.

Ключевые моменты

Центровой: подстраивайся обеими ногами за линией штрафной, руки вверх.
Заставь разыгрывающего нерешительным — не бросайся агрессивно.
Вернись, как только разыгрывающий отступит.
Защитник разыгрывающего: ходи над экраном, никогда под ним.
Общайся: говори «экран слева» до того, как экран поставлен.

4 Horns — Quick Hitter

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Два центровых у линии штрафной, два крайних в углах, разыгрывающий в центре. Оба центровых одновременно выставляют экраны разыгрывающему, который выбирает один. Незанятый центровый выходит под трёхку; игрок в роллере ныряет в краску.

Классическая NBA быстрая атака, создающая 3-4 одновременных варианта.

Ключевые моменты

• Центровые выставляют мощные экраны — широкая база, руки на груди
• Разыгрывающий читает защиту — выбирает исходя из того, кто подстраховывает выше
• Незанятый центровой ВЫХОДИТ, не падает на помощь
• Крайние держат дистанцию — углы — точки для передачи
• 4 варианта: проход, бросок в движении, передача в роллер, подача в угол

5 Point Guard Reads

10 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Разыгрывающий в верхней части с мячом. Тренер поднимает пальцы 1-4, обозначающие защиту: переключение, прижим, отход, блиц. Разыгрывающий называет прочитанную защиту вслух и выполняет соответствующий ответ.

Развивает самый важный навык защитника: чтение защиты в реальном времени.

Ключевые моменты

Сначала посмотри на бёдра защитника.
Назови защиту вслух.
Отход = бросок с места.
Переключение = атаковать несоответствие.
Прижим = отклонить скрин, атаковать зазор.
Блиц = передача в карман роллеру.

Заметка: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Три на три в живой игре. Make-it-take-it. Защита должна вывести мяч за линию трёхочкового броска перед возвратом в нападение. Первая команда до 7 побед.

Лучший формат обучения в баскетболе. Каждый навык применяется, каждое решение имеет значение.

Ключевые моменты

Расстановка — никогда не ставьте двух игроков в одну зону.
Двигай мяч — правило 3 секунд для владельца мяча.
Говорите на защите — страховки, переключения, помощь.
Бокс-аут на каждом броске — никаких подборов в нападении просто так.
Нет изоляций — каждое владение должно заканчиваться передачей.

Заметка: Apply live

7 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?