— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Тренировка во вторник — U16s

Block and Bank · 42 минут · 5 упражнений · Создано 30 June 2026
5УПРАЖНЕНИЯ
42МИНУТЫ
8СР / УПРАЖНЕНИЕ
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 мин Сложность: Средний Возраст: u16 Площадка: Половина
2 Three-Man Weave
5 мин Сложность: Средний Возраст: u12 Площадка: Полная

Классическое упражнение на передачи в переходе и завершение. Три игрока движутся по площадке, выполняют перекрестные передачи, завершают бросок в движении у кольца.

Ключевые моменты
• Передай и иди за пасс — встань позади игрока, которому передал.
• Отскочные передачи запрещены, только передачи от груди.
• Финишируй мощно: выше щита, остановка на двух или прыжок.
• Спринт, не трусцой.
3 Form Shooting Progression
8 мин Сложность: Начинающий Возраст: any Площадка: Половина

Отработайте чистую технику броска с близкой дистанции и постепенно отходите дальше. Начните под кольцом с бросков одной рукой, затем добавьте вторую руку-помощник, потом отступайте по мере того, как техника держится. Цель — баланс, выравнивание и завершение броска, а не дистанция.

Ключевые моменты
1. Только одна рука в радиусе 6 футов. Бросающая рука под мячом, локоть под мячом, пальцы раскрыты.
2. Добавьте руку-помощник сбоку, без толчка большим пальцем.
3. Удерживайте завершение броска, пока мяч не коснётся кольца.
4. Отступайте дальше только когда предыдущая точка отработана чисто.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Двое против двоих с чтением игры. Игрок с мячом читает позицию защитника на заслоне и выбирает: отклонить экран, обойти или бросок с места. Игрок, ставящий заслон, читает ту же позицию и либо катится к кольцу, либо выходит на периметр.

Ключевые моменты
Игрок с мячом читает:
• Подстраховка (защитник высоко) → отклоняешь экран, атакуешь пустую сторону.
• Падение (защитник низко) → используешь экран, бросок у локтя.
• Переключение → сразу атакуешь несоответствие.

Игрок на экране читает:
• Подстраховка → катишься вниз, защитник на два шага позади.
• Падение → выходишь на локоть для возврата мяча.
5 1v1 Wing Closeout
6 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Защитник начинает под кольцом, снайпер ждет на фланге. При передаче защитник рывком выходит, занимает позицию и активно защищается. Живая игра с ловли — проход, бросок в прыжке или передача.

Ключевые моменты
Защитник:
• Рывок первые 2/3, короткие шаги последние 1/3.
• Высокая рука на стороне броска.
• Не отпускай при проходе, жми на лицевую.

Нападение:
• Читай закрытие. Плотно = проход, свободно = бросок.
• Покажи фейк броска, атакуй плечо защитника.