Возраст: U12
Фокус: Перед игрой
Длительность: 30 минут
Упражнений: 6
30-минутная разминка перед игрой. Подготавливает руки, ноги и бросковый навык без потери энергии. Используй этот формат перед каждой игрой.
Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).
Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.
Шесть прогрессий на месте: силовой дриблинг, низко-высокие кроссоверы, проведение между ног, за спиной, восьмёрка вокруг ног, паучок.
Ежедневная разминка для каждого разыгрывающего. Пять минут — это основа координации глаз и рук, на которой строится всё остальное.
Две линии: половина площадки с мячами, крыло без. Линия с мячом ведёт на подход. Крыло идёт за подбором, направляет следующему бросающему.
Классическая непрерывная разминка. Сделано правильно — ежедневные повторения. Халтура — потраченное впустую время.
Тренер или партнёр подбирает мяч под корзиной и передаёт его снайперу на периметр. Снайпер ловит в позиции броска, ставит ноги, встаёт и бросает — без ведения, без колебаний.
Самый частый бросок в современном баскетболе: трёхочковый с прострела после отскока.
Пять отмеченных точек: оба угла, оба края, верхняя часть зоны. Игрок должен сделать 5 попаданий с каждой точки перед переходом на следующую. Тренер засекает время. Отслеживайте личные рекорды на доске.
Безжалостное упражнение на броски, которое развивает чувство мяча со всех позиций на площадке.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.