Возраст: U10
Акцент: Удовольствие
Длительность: 48 минут
Упражнения: 6
Всё занятие — только игры в малых составах. Физподготовка прячется в кайфе, принятие решений совершенствуется через повторения.
Игроки пересекают площадку, выполняя разные животные движения: медведь вперёд, краб в сторону, гусеница вперёд, прыжки лягушки, паук.
Динамичная разминка на всё тело, которая реально веселит. Разминает бёдра, плечи, корпус, дети смеются.
Классическое упражнение на ведение для молодежи. У каждого малька свой мяч — они ведут его от лицевой до лицевой. Акулы без мяча пытаются выбить мячи у малёков. Последний оставшийся малёк побеждает.
Делает работу с мячом веселой. Развивает защиту мяча и осведомленность о площадке — и никто даже не заметит, что его тренируют.
Игроки встают в линию у штрафной, два мяча в начале. Первый игрок бросает; если не попадает, ловит отскок и повторяет. Второй бросает сразу после того, как первый отпустил мяч — если забьёт раньше, чем первый, первый ВЫБЫВАЕТ.
Любимец публики. Развивает бросок под давлением и быстроту в борьбе за отскок.
Турнир 1×1 на одной корзине. Кто забил — остаётся; проиграл — в конец очереди. Следи, кто дольше всех продержится 'королём'.
Интенсивная конкурентная работа в паре. Развивает устойчивость и читку игры в условиях усталости.
Игрок 1 бросает со штрафной линии. Попал = Игрок 2 занимает место. Не попал = Игрок 2 может «бампнуть» его первым попаданием. Победитель поднимается выше; продолжается до команды тренера.
Просто, захватывает, развивает стабильность штрафных И реакцию после ошибок.
В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.
Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.