— ТРЕНИРОВОЧНАЯ СЕССИЯ

Продвинутая тренировка навыков (U16+)

Block and Bank · 70 минут · 8 упражнений · Создано 6 September 2026

Возраст: U16
Фокус: Сбалансированная
Продолжительность: 70 минут
Упражнений: 8

Полная продвинутая тренировка: разминка, навыки, тактика, игра. Для серьёзных игроков, которые уже знают основы.

8УПРАЖНЕНИЯ

70МИНУТЫ

9СР / УПРАЖНЕНИЕ

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

Пары на расстоянии 5 метров. 20 передач в грудь, 20 передач с отскоком, 20 передач сверху, 20 односторонних толчковых передач (по 10 каждой рукой).

Базовая разминка, которую должен проводить каждый тренер на каждой тренировке. Избегаешь кучу потерь.

Ключевые моменты

Входи в каждую передачу.
Палцы на завершении.
Принимай двумя руками, пальцы раздвинуты.
Передачи с отскоком: 2/3 расстояния до партнёра.
Передачи сверху: резкий щелчок кистями, от лба.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Сложность: Начинающий Возраст: u10 Площадка: Половина

Шесть прогрессий на месте: силовой дриблинг, низко-высокие кроссоверы, проведение между ног, за спиной, восьмёрка вокруг ног, паучок.

Ежедневная разминка для каждого разыгрывающего. Пять минут — это основа координации глаз и рук, на которой строится всё остальное.

Ключевые моменты

Взгляд вверх, никогда не смотри на мяч.
Низкая стойка, грудь над коленями.
Кончики пальцев на мяче, не ладони.
Игровой темп, действительно жми.
Равное количество повторений обеими руками.

3 Cone Slalom

8 мин Сложность: Средний Возраст: u12 Площадка: Половина

Шесть фишек в зигзагообразном порядке. Игрок виляет между ними на игровой скорости, выполняя выбранный прием в каждой точке: кроссовер, между ног, за спиной, выход-вход, спин, хезитейшн.

Библиотека приёмов на игровой скорости. Развивает умение менять направление И менять темп.

Ключевые моменты

Жёстко проходи каждую фишку.
Низкая стойка, не выпрямляйся между приёмами.
Защищай мячом.
Заканчивай в кольце.
Сначала форма, потом скорость.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Снайпер начинает с лицевой линии. Высокий ставит скрин на локте. Снайпер быстро выходит из скрина, ловит пас на крыле в готовности к броску, поднимается и стреляет.

Основа любого бросков без мяча. Используется всеми великими снайперами от Рея Аллена до Клея Томпсона.

Ключевые моменты

Быстро выходи из скрина — не уходи в сторону.
Плечо к плечу с защитником скрина.
Руки готовы до приёма — позиция броска подготовлена.
Ноги зафиксированы при приёме — никаких лишних шагов.
Поднимайся и стреляй в тот же момент, когда мяч коснулся рук.

5 Shell Defence — 4 Out

12 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Половина

Учит защитной позиции и ротациям. Четыре нападающих по периметру, четыре защитника занимают стойки. Тренер подаёт команду или пасует мяч — защитники меняют позицию в зависимости от того, на одной или двух передачах находится мяч.

Основа командной защиты.

Ключевые моменты

• На мяче: давление активными руками, лёгкой передачи не даёшь
• На одну передачу: отрезываешь, рука в проходе
• На две передачи: помощь, видишь мяч и игрока
• Кричим: «мяч, мяч, мяч» — «помощь, помощь» — «отрезано»
• Закрываешь коротко и резко, рука вверх

6 Spain Pick and Roll

12 мин Сложность: Продвинутый Возраст: u16 Площадка: Половина

Стандартный PnR с изюминкой: когда большой катится к кольцу, ВТОРОЙ скринер делает back-screen защитнику катящегося большого. Создаёт лоб, выход скринера на три или стандартный pull-up read.

Современный твист классики. 3-4 варианта одновременно.

Ключевые моменты

ПГ читает бёдра защитника большого как в обычном PnR.
Роллер ныряет АГРЕССИВНО, готовится к лобу.
Spain скринер: back-screen когда роллер начинает движение.
Spain скринер выходит НА ВЫХОД после скрина.
Большинство защит не могут закрыть все три варианта.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Сложность: Средний Возраст: u14 Площадка: Полная

Игра 5в5 на всю площадку. Первая команда до 21 очка побеждает. Применяются все стандартные правила — никаких особых ограничений.

Лучший учитель. Любой навык проверяется под настоящим давлением. Большинство тренеров её недостаточно используют.

Ключевые моменты

Проводи настоящие комбинации — не просто изолированный баскетбол.
Справедливо свистай фолы — учи ребят играть сквозь незначительный контакт.
Приостанавливай игру время от времени для обучения ('момент паузы').
Меняй команды каждые 5 минут — новые противостояния.
Ведите счёт на доске — ответственность создаёт интенсивность.

8 Cool Down Routine

4 мин Сложность: Начинающий Возраст: u8 Площадка: Половина

В конце тренировки: по 30 секунд каждое — касания носков, растяжка квадрицепса, подколенного сухожилия, икроножной мышцы, выпады, растяжка спины в позе кобры, круговые движения плечами. Всего 4 минуты.

Большинство тренеров это пропускают. Не пропускай. Восстановление начинается отсюда. Игроки, которые растягиваются регулярно, меньше пропускают тренировки из-за боли в мышцах.

Ключевые моменты

Медленные движения, без рывков.
Дыши, выдыхай во время растяжки.
Не переходи боль, только до края.
Держи каждую растяжку.
Разбор во время растяжки: что сегодня сработало?