— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Základy manipulácie s loptou (U10)

Block and Bank · 38 minút · 6 cvičení · Vygenerované 24 October 2026

Vekový rozsah: U10
Zameranie: Manipulácia s loptou
Trvanie: 38 minút
Cvičenia: 6

Buduj si návyky rozhodcov. Statická práca, práca v pohybe, končiac pod tlakom v obrane. Každý hráč dostane všetky opakovania.

6CVIČENIA

38MINÚTY

6PRIEMER / CVIČENIE

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.

Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.

Trénerské poznámky

Medvedí kĺzac: opačná ruka a noha spolu.
Krabí chôdza: zadok od zeme, oči vpred.
Červ: rovné nohy pri výstupe.
Žabí skoky: explozívny skok z drepy, mäkké pristátie.
Neobetuj techniku za rýchlosť.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Šesť progresií na mieste: údery loptu, nízko-vysoké crossovery, medzi nohami, za chrbtom, osmička okolo nôh, paučí nácvik.

Denný nácvik, ktorý by mal robiť každý strážca. Päť minút vybuduje základy koordinácie, na ktorých závisí všetko ostatné.

Trénerské poznámky

Oči hore, nikdy sa nepozeraj na loptu.
Nízky postoj, hruď nad kolenami.
Prsty na lopty, nie dlane.
Rýchlosť zápasu, skutočne zrýchli tempo.
Rovnaký počet opakovaní obe ruky.

Poznámka: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Každý hráč vezme dve lopty a tlčie ich súčasne. Začni na mieste, kolená ohnuté, oči hore. Vybuď rytmus pred zavedením variácií.

Základný nácvik, ktorý rozvíja sebadôveru so slabšou rukou a ambidextrózny pocit s loptou.

Trénerské poznámky

• Oči hore — nikdy sa nepozeraj na lopty
• Kolená ohnuté, atletický postoj
• Tlč silno, prstami nie dlaňami
• Obe lopty sa dotknu podlahy v rovnakom čase
• Ak lopta ujde, pokojne ju zdvihni a pokračuj v rytme

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Celé

Schéma: pravá ruka len dole, ľavá ruka len vzadu. Potom crossover každý druhý krok. Potom medzi nohami každý tretí krok. Potom za chrbtom každý tretí krok.

Denné rozhrievanie kombinujúce pohyb, manipuláciu s loptou, kondíciu. Päť minút pripraví ruky AJ nohy.

Trénerské poznámky

Pohľad hore po celej dĺžke, nikdy sa nepozeraj na loptu.
Nízka poloha, zapoj nohy.
Kontróla na špičkách prstov, bez udierania.
Rýchlosť zápasu od tretieho okruhu.
Skončite s layupom na vzdialenom košom vždy.

Poznámka: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Každý hráč dribluje nepretržite. Jeden "tagger" sa pokúša značiť ostatných voľnou rukou. Označený hráč sa stáva novým taggerom.

Vyčerpávajúca manipulácia s loptou pod tlakom. Buduje ochranu, povedomie, dribling bez zamerania sa na loptu.

Trénerské poznámky

Tagger dribluje bez prestávky, bez vypustenia lopty.
Ostatní si udržiavajú odstup, chránia sa telom.
Pohľad nahor, vidieť kto prichádza.
Bez chytania loptou oboma rukami.
Tagger sa oznámi, aby bola rotácia jasná.

6 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?