Vek: U16
Zamer: Príprava na zápas
Trvanie: 65 minút
Cvičenia: 7
Tréning situácií, na ktoré sa hry redukujú. Posledná streľba, koniec štvrťiny, 2-za-1, bránenie trojbodovému náskoku. Každý tím potrebuje túto svalovú pamäť.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Každý hráč striela dve trestné hody po fyzicky náročnej úlohe (10 klikov, sprinty, doskokový dryl). Najlepší percentá tímu v ďalšom sprinte netrénujú.
Simuluje únavu z konca zápasu. Väčšina chybných TH sa stane pri stave 4-2 s 6 sekundami, nie pri pokojných driloch.
Tréner nastaví scenár: 6 sekúnd zostáva, strácate o 2 body, lopta v strednom poli. Odohrá hru, ktorá skončí kvalitným strelom. Kto dá gól, vyhrá. Opakujte 5-krát.
Trénink herného času. Každý tím potrebuje pamäť svalov v závere zápasu.
Tréner volá: Zostáva 12 sekúnd do konca štvrťiny, lopta na polovici. Odohrať plný útok, pracovať na kvalitnej streľbe, streliť pred signálom.
Najčastejšia situácia na konci štvrťiny. Získaj dobrú streľbu, neplytvaj útokom.
Hráč s loptou sa snaží postupovať pozdĺž bočnej čiary. Dvaja obrancovia chytajú hneď, ako si hráč zdvihne loptičku. Chytač č.1 bol pri lopte; chytač č.2 sprintuje zo strany.
Najagresívnejší defenzívny tlak, plus zotavenie sa, keď sa chytávka nepodarí.
Hráč s loptou chytený v rohu dvoma obrancami. Prelomenie tlaku: pivot PREČ od chytávky, nájdi bezpečný výstup v strede, prihrávka na prelomenie tlaku.
Väčšina tímov padá chytávkam. Tímy, ktoré nepadajú, bitnú tlaky. Pokoj pod tlakom.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.