— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Prvý pohľad na tímové koncepty (U10)

Block and Bank · 41 minút · 5 cvičení · Vygenerované 27 October 2026

Vková kategória: U10
Zamerianie: Tímová hra
Trvanie: 41 minút
Cvičenia: 5

Hráči v tomto veku sa väčšinou nikdy nenaučili čítať spoluhráčov. Predstav rezanie, výmenu pozícií a jednoduché výmeny — základ každého útoku.

5CVIČENIA

41MINÚTY

8PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 Give and Go

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Hráč s loptou podá prihrávku spoluhráčovi, okamžite ostro vbehne k doske. Prijímateľ vracia loptu odbojom na voľný lay-up.

Najstaršia akcia v basketbale. Funguje dodnes, pretože obrancovia na pasujúceho neustále zabúdajú.

Trénerské poznámky

Prihrávka s zámerom, ostro, oboma rukami.
Prvý krok OSTRO k doske.
Prijímateľ vidí rez, odboy nízko.
Finišér: chyť v pohybe, skončí silne.
Ak rez nie je voľný, vráť sa a resetuj.

Poznámka: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Krídlo je prekryté agresívnym obranou. Namiesto boja o loptu ostrý backdoor rez až k doske. Pasér číta hru, dodá bounce pass na pozorný zásah.

Trest za príliš agresívnu zákaz prihrávky. Každý tím to musí vedieť.

Trénerské poznámky

Krídlo číta ruku obrancu v prihrávkovej línii.
Prvý krok TVRDÝ k lopte, potom OSTRÝ rez za chrbát.
Pasér vidí rez, bounce pass nízko a bokom.
Finišér: chyt za pohybu, silný záver.
Ak sa obrana prispôsobí, NÁVRAT na krídlo.

4 Pass Cut Replace

12 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Päť hráčov mimo pásky. Prihrávka spoluhráčovi, okamžite rez do jeho pozície. Spoluhráč si vezme tvoje miesto. Nepretržite. Bez driblingu, bez blokád, čistá hra.

Základ každej motion ofenzívy. Čítanie hry, rozostupy, zvyk rezať tvrdý.

Trénerské poznámky

Rezaj TVRDÝ po každej prihrávke.
Keď niekto rezá, niekto si vezme jeho miesto.
4 metre minimálne medzi hráčmi.
Hľadaj rezajúceho, prvý read po každom prijatí.
Ak tam nič nie je, prihrávaj a rezaj znova.

Poznámka: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?