Vekový stupeň: U14
Zameriame: Vyvážené
Trvanie: 65 minút
Cvičenia: 8
Zhustenej 75-minútový tréning, ktorý pokrýva všetko podstatné. Použi ako svoju štandardnú týždennú jednotku.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Šesť progresií na mieste: údery loptu, nízko-vysoké crossovery, medzi nohami, za chrbtom, osmička okolo nôh, paučí nácvik.
Denný nácvik, ktorý by mal robiť každý strážca. Päť minút vybuduje základy koordinácie, na ktorých závisí všetko ostatné.
Šesť kužeľov v cik-cak vzore. Hráč sa vinie medzi nimi pri rýchlosti zápasu, vykonávajúc vybraný pohyb na každom: crossover, medzi nohami, za chrbtom, dovnútra-von, otočka, váhanie.
Knižnica pohybov pri rýchlosti zápasu. Rozvíja schopnosť zmeniť smer A zmeniť tempo.
Tréner alebo partner zbierač pasy z oblasti pod košom na strelca na perimetri. Strieľač chytá v strieľacej pozícii, postaví nohy, vztýči sa a striela — bez driblingu, bez váhania.
Najčastejšia strela v modernom basketbale: chytenie a strela trojka po prihrávke.
Dvaja útočiaci: držiteľ lopty na krídle, strelec v opačnom rohu. Dvaja obrancovia. Držiteľ lopty vbieha pod plný koš; obranca na pomoci sa posunie, zastavuje loptu, potom sa vráti na svojho hráča keď príde výsadná prihrávka.
Najdôležitejšia rotácia v modernej obrane. Trénuj návrат rovnako dôsledne ako pomoc.
Základ moderného útoku. Držiteľ lopty vychádza zo screenu a číta obranu: penetrácia ak sa center vzďaľuje, pull-up ak si vymení hráčov, prihrávka na roller ak sa tvrdia, kick na krídlo ak príde pomoc.
Prejdi si každý читай polspeed pred živými opakovaním.
Trojka na trojku v živom akcii. Make-it-take-it. Obrana musí vyčistiť loptu za trojbodovou čiaru predtým, než sa vráti do útoku. Prvý tím na 7 bodov vyhráva.
Najlepší tréningový formát v basketbale. Každá zručnosť sa uplatňuje, každé rozhodnutie je dôležité.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.