Vekový razítko: U16
Zameran: Strieľba
Trvanie: 83 minút
Cvičenia: 9
Objem + variácia + tlak. Tréning, ktorý si vážni streľci robia dvakrát za týždeň. Čakaj 300+ výstrelov spolu.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Päť označených miest: oba rohy, obe krídla, vrchol kľúča. Hráč musí urobiť 5 košov z každého miesta pred prechodom na ďalší. Tréner stopuje celú vec. Sleduj osobné rekordy na stene.
Neúnavné cvičenie streľby, ktoré buduje cit z každej pozície na ihrisku.
Umiesti 7 kužeľov okolo oblúka. Každý hráč striela 3-krát z každého kužeľa za sebou. Prvý, kto dá 21 košov, vyhrá. Porazený robí kliky.
Konkurenčná streľba pod tlakom s neustálym pohybom.
Strieľač začína na základnej čiare. Pivotman postaví screen na lopte. Strieľač rýchlo vybehne od screenu, chytí prihrávku na krídle v strieľačskej pozícii, zdvihne sa a vystrelí.
Základ každej strieľačskej akcie bez lopty. Používajú ju všetci najlepší strieľači od Raya Allena až po Klaya Thompsona.
Sprint od základnej čiary k wings. Chyť pas za chôdze, jump-stop, zasuň ramená, streľ v jednom pohybe.
Zápasiace strely sa dejú pri plnej rýchlosti. Zatvárajú medzeru medzi stacionárnym chytením a streľbou a chytením a streľbou v skutočnom pohybe.
5 stojanov po 5 lôpt na 5 pozíciách za trojkou. Vystrelaj všetkých 25 za 60 sekúnd. Každý zásah = 1 bod; posledná lopta na každom stojane je money ball za 2 body. Maximálne skóre = 30.
Replikuje NBA All-Star contest. Rýchlosť streľby, odolnosť voči únavе, tlak.
Hráč musí streliť 50 úspešných striel z určeného miesta. Sleduj celkový počet pokusov. Najlepší pomer vyhrá.
Zlaty štandard streleckého cvičenia. Buduje konzistenciu pod fyzickou záťažou. Väčšina trénerov namieta 50 zásahov denne pre každého vážneho hráča.
Každý hráč striela dve trestné hody po fyzicky náročnej úlohe (10 klikov, sprinty, doskokový dryl). Najlepší percentá tímu v ďalšom sprinte netrénujú.
Simuluje únavu z konca zápasu. Väčšina chybných TH sa stane pri stave 4-2 s 6 sekundami, nie pri pokojných driloch.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.