— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Prvý deň, prvé dotyky (U8)

Block and Bank · 33 minút · 5 cvičení · Vygenerované 20 October 2026

Vková skupina: U8
Zameran: Úvod
Trvanie: 33 minút
Cvičenia: 5

Vítajúca prvá jednotka pre najmladších hráčov. Koncipovaná tak, aby sa cítila ako hra, nie ako cvičenie. Každému hráčovi daj pozitívnu skúsenosť s loptou, trénerom a spoluhráčom.

5CVIČENIA

33MINÚTY

7PRIEMER / CVIČENIE

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Hráči prechádzajú ihriskom s rôznymi zvieracími pohybmi: medvedí kĺzac vpred, krabí chôdza do strany, červ vpred, žabí skoky, pavúčí kĺzac.

Dynamické rozhrievania celého tela, ktoré sú naozaj zábavné. Aktivuje boky, ramená, jadro, deti sa smeju.

Trénerské poznámky

Medvedí kĺzac: opačná ruka a noha spolu.
Krabí chôdza: zadok od zeme, oči vpred.
Červ: rovné nohy pri výstupe.
Žabí skoky: explozívny skok z drepy, mäkké pristátie.
Neobetuj techniku za rýchlosť.

Poznámka: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u10 Ihrisko: Polovica

Šesť progresií na mieste: údery loptu, nízko-vysoké crossovery, medzi nohami, za chrbtom, osmička okolo nôh, paučí nácvik.

Denný nácvik, ktorý by mal robiť každý strážca. Päť minút vybuduje základy koordinácie, na ktorých závisí všetko ostatné.

Trénerské poznámky

Oči hore, nikdy sa nepozeraj na loptu.
Nízky postoj, hruď nad kolenami.
Prsty na lopty, nie dlane.
Rýchlosť zápasu, skutočne zrýchli tempo.
Rovnaký počet opakovaní obe ruky.

Poznámka: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Celé

Hráči sa postavia na základnú čiaru s loptou. Na 'ZELENÉHO SVETLA' driblujú smerom k druhej základnej čiare. Na 'ČERVENÉHO SVETLA' skokom zastanú v triple-threat pozícii. Ktokoľvek, kto sa pohybuje na ČERVENOM, ide späť na začiatok.

Naučí stop-and-go dribling a nevyhnutný jump-stop. Deťom sa to páči.

Trénerské poznámky

Zelené svetlo: nízko a explózívne, prvý krok predbehne obranu.
Červené svetlo: jump-stop, obe nohy spolu, triple-threat.
Oči vždy hore, počúvaj a sleduj.
Žiadne cestovanie pri zastávke.
Prvý cez čiaru vyhrá kolo.

Poznámka: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Celé

Klasická hra na vývoj driblingu pre mládež. Malé rybky majú každá loptu a snažia sa driblať od základnej čiary k základnej čiare. Žraloky nemajú loptu a snažia sa vyrážať lopty малых rybiek. Posledná malá rybka, ktorá zostane, vyhráva.

Robi manipuláciu s loptou zábavnou. Rozvíja ochranu a povedomie o ihrisku bez toho, aby si hráči uvedomili, že sa tréňujú.

Trénerské poznámky

Malé rybky: driblujte na silnej strane, ďaleko od žralokov.
Ispotrebujte svoje telo a druhú ruku na ochranu.
Držte hlavu hore, vidzte žralokov prichádzajúcich.
Žraloky: bránite sa druhou rukou, nikdy nechytajte.
Zapojiť všetkých v každom kole.

Poznámka: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?