Vek: U16
Zamer: Zručnosti na poste
Trvanie: 68 minút
Cvičenia: 9
Session venovaná post-playerom. Footwork, post moves, hi-lo passing, rebounding, screening, pick-and-roll work s partnerom.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Klasická skončovacia cvička pomenovaná po Georgovi Mikanovi. Hráč strieda ľavú a pravú ruku na lay-upy pod košom bez prerušenia, bez driblingu.
Rozvíja cit pri košoch a trénuje slabú ruku na živé skončenia.
Post hráč v nízkom poste, lopta príde z krídla. Chyť lopty dvoma rukami, cíť pozíciu obranca, drop-step do stredu, skončiť power layupom z oboch nôh.
Základný post pohyb, ktorý funguje na každej úrovni — čím väčší hráč, tým ťažšie sa zastaví.
Post na bloku, obranca za ním. Tréner volá pozíciu: high-side, middle-side, low-side. Post vykonáva správny protiútok: drop-step do stredu, up-and-under, drop-step na baseline.
Čítanie hry, nie memorovanie. Postovci, ktorí nevedia čítať hru, sa stanú predvídateľní.
Dvaja pivoti: jeden na high poste (na úrovni voľného hodu), jeden na low blocku. High post má loptu, hľadá low post, ktorý si uzatvára obrancov. Pas ide cez vrch.
Klasický koncept s dvoma pivotmi. Princeton, Bulls, Spurs, každý tím s dvoma šikovnými pivotmi.
Hráč v poste na bloku. Štyri pohyby v rade za sebou: drop-step do silovej prihrávky, skokový hák, up-and-under, turnaround jumper. 5 presných pri každom pohybe pred posunutím ďalej.
Celý arzenál pohybov v poste v jednom cvičení. Učí čítanie obrany z postu.
Štandardný pick & roll. Defenzívny center sa "hedge-je" — vykročí aby spomalil držiteľa lopty — potom sa vráti k svojmu mužovi (roller). Defenzívny hráč na držiteľa lopty sa tlačí cez screen.
Najčastejší defenzívny systém proti pick & rollu v modernej hre. Vyžaduje presnú časovosť.
Tréner strieľa z krídla. Obranca blokuje útočného hráča (nájdi ho, dotýkaj sa ho, drž ho, nájdi loptu). Útok sa snaží preniknúť a získať útočný doskok.
Najmenej trénovaná, ale zároveň najviac zápasov rozhodujúca zručnosť v basketbale.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.