— TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

Brúsenie pred turnajom (U14)

Block and Bank · 46 minút · 6 cvičení · Vygenerované 25 October 2026

Vekova kategória: U14
Zaradenie: Príprava na zápas
Trvanie: 46 minút
Cvičenia: 6

Trénink deň pred turnajom. Nízky objem, vysoká kvalita. Nabrúsi ostrie bez vyčerpania nôh.

6CVIČENIA

46MINÚTY

8PRIEMER / CVIČENIE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Trénerské poznámky

Vojdite do každého podania.
Konce prstov pri dokončení.
Prijímajte oboma rukami, prsty roztiahnuté.
Odrazené podania: 2/3 cesty k vášmu partnerovi.
Podania cez hlavu: fintenie zápästiami, od čela.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u14 Ihrisko: Polovica

Tréner alebo partner zbierač pasy z oblasti pod košom na strelca na perimetri. Strieľač chytá v strieľacej pozícii, postaví nohy, vztýči sa a striela — bez driblingu, bez váhania.

Najčastejšia strela v modernom basketbale: chytenie a strela trojka po prihrávke.

Trénerské poznámky

• Ruky pripravené PRED chytením — hroty prstov hore
• Chytaj s nohami pripravenými na strelu — 'strieľacia pozícia'
• Ramená kolmé na kôš počas vzostupu
• Rovnaký výpust zakaždým — bez premýšľania
• Udržuj follow-through kým lopta nepríde

3 Pick & Roll Reads

8 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Základ moderného útoku. Držiteľ lopty vychádza zo screenu a číta obranu: penetrácia ak sa center vzďaľuje, pull-up ak si vymení hráčov, prihrávka na roller ak sa tvrdia, kick na krídlo ak príde pomoc.

Prejdi si každý читай polspeed pred živými opakovaním.

Trénerské poznámky

• Nastav screen s tvrdým krokom na opačnú stranu najskôr
• Používaj screen — rameno na boky so screen-setterom
• Čítaj huby centera: drop = penetrácia, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Prihrávka na roller je vždy dostupná
• Oči skenujú slabú stranu — corner shooter je najľahší help-kick

Poznámka: Quick reps, low intensity

4 Pressure Free Throws

10 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u12 Ihrisko: Polovica

Každý hráč striela dve trestné hody po fyzicky náročnej úlohe (10 klikov, sprinty, doskokový dryl). Najlepší percentá tímu v ďalšom sprinte netrénujú.

Simuluje únavu z konca zápasu. Väčšina chybných TH sa stane pri stave 4-2 s 6 sekundami, nie pri pokojných driloch.

Trénerské poznámky

Rovnaká rutina zakaždým, automaticky.
Zpomaľ na línii, únava vás lákavá ruchu.
Tri driblinkI, dych, strela. ROBIT!
Dokončenie a držanie.
Chyby nezáležia, nasledujúca je dôležitá.

5 Last Shot Situation

10 min Náročnosť: Pokročilý Vek: u16 Ihrisko: Polovica

Tréner nastaví scenár: 6 sekúnd zostáva, strácate o 2 body, lopta v strednom poli. Odohrá hru, ktorá skončí kvalitným strelom. Kto dá gól, vyhrá. Opakujte 5-krát.

Trénink herného času. Každý tím potrebuje pamäť svalov v závere zápasu.

Trénerské poznámky

Prvá akcia trvá 2 sekundy.
Doberte sa kvalitného streľby, nie hrdinsky blúzniacej.
Veďte hru skôr, ako lopta vojde do hry.
Faul v závere, ak treba (len keď strácate).
Oslaviť zásah, učiť sa z chýb.

Poznámka: Drill the muscle memory

6 Cool Down Routine

5 min Náročnosť: Začiatočník Vek: u8 Ihrisko: Polovica

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.

Trénerské poznámky

Pomalé pohyby, žiadne odskakovanie.
Dýchaj, vydychuj pri strečingu.
Nepresúvaj sa cez bolesť, iba na hranicu.
Udržuj každý strečing.
Debriefing počas strečingu: čo dnes fungovalo?

Poznámka: Generous, recovery starts here