Transition Tuesday (U12)

Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).

Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.

Tréner striela, veľký hráč zberá dosky, prihrávka na krídlo, krídlo tlačí loptu do hry, nájde tímového kolegu v útoku alebo hráča blízko koša. Opakovať oboma smermi.

Učí disciplínu sekundárneho protiútoku — čo sa deje PO zbernosti.

Traja hráči si podávajú lopty a behajú po ihrisku v zpletenskom vzore. Podaj, potom behaj za prijímačom a zakončite skrčením na vzdialenom koši.

Klasický nácvik, ktorý spája podávanie v pohybe, komunikáciu a kondíciu.

Traja ofenzívni hráči útočia na dvoch obrancov. Kto stratí loptu alebo skóruje, stane sa jedným z dvoch obrancov a ide s nimi proti dvom ofenzívnym hráčom, ktorí neskórovali.

Nepretržitá prechodová hra — vysoká intenzita, skutočná únava, skutočné rozhodovanie.

Dvaja útočníci proti jednému obrancovi. Gól = obranca ide von, príde nový obranca. Nepresnú hod/strata lopty = obranca sa stáva útočníkom, jeden z útočníkov sa stáva obrancom. Cvičenie pokračuje, kým tréner neprekáže.

Naučí hráčov využívať výhodu 2-na-1, ktorá sa objavuje v každej prechodovej situácii.

Hráči začínajú na základnej čiare. Sprint na linku trestných hodov a späť, polovičnú ihrisko a späť, ďalšiu linku trestných hodov a späť, celé ihrisko a späť. Dotknite sa každej čiary rukou. Sledujte časy.

Klasický basketbalový tréning vytrvalosti. Buduje anaeróbnu kapacitu a mentálnu odolnosť.

Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.

Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.