Vekova kategória: U14
Zameranie: Doskok
Trvanie: 54 minút
Cvičenia: 7
Usilie vyhráva zápasy. Táto jednotka odmení každý doskok, každú voľnú loptu, každý skok. Energia bez límitu.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Tréner strieľa z krídla. Obranca blokuje útočného hráča (nájdi ho, dotýkaj sa ho, drž ho, nájdi loptu). Útok sa snaží preniknúť a získať útočný doskok.
Najmenej trénovaná, ale zároveň najviac zápasov rozhodujúca zručnosť v basketbale.
Hráč opakovane hádzal loptu od backboardu a jednou rukou ju klepol späť nahor bez dotyku podlahy. 10 klepov pravou rukou, 10 klepov ľavou rukou, 10 striedavých.
Rozvíja explózivnu silu pri skákании na doraz, silu prstov a načasovanie v oblasti koša.
Tréner hádže loptu od dosky (zámerne chybné hodby). Hráči sa postavia do frontu pod košom; každý si vezme svoj kôň, skočí a tipuje loptu späť dovnútra. Bez driblingu, bez chytania — tipni si to domov v jednom pohybe.
Rozvíja inštinkty pri doskakovaniu a silový záver.
Tréner striela z krídla. 3 útok, 3 obranu. Tím, ktorý dostane doskok = 1 bod. Obranu MUSÍ blokovať predtým, ako pôjde na loptu. Prvý do 5 vyhrajú.
Robi doskakovanie konkurenčným A zábavným. Hráči naozaj blokujú, keď je na tom bod.
1-on-1 turnaj na jednom košu. Prvý hráč, ktorý skóruje, zostáva; porazený ide na koniec radu. Sleduj, kto vydržíš najdlhšie ako "kráľ".
Intenzívna konkurenčná 1v1 práca. Buduje odolnosť a čítanie hry v únavovom stave.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.