Vekové skupiny: U10
Zameriavanie: Streľba
Trvanie: 43 minút
Cvičenia: 6
Forma pred dištanciou. Tá session buduje mechaniku, ktorá určuje celú streľeckú kariéru hráča. Bez trojok, bez fadeawayov, len čistá technika.
Páry, 5 metrov od seba. 20 priamych podaní, 20 odrazených podaní, 20 podaní cez hlavu, 20 jednostranných tlačných podaní (10 každou rukou).
Základný rozcvik, ktorý by mal každý tréner robiť na každom tréningu. Predchádza nespočetným stratám lopty.
Strelec stojí pri bloku (pravá strana), strieľa jednou rukou s použitím iba svojej strieľacej ruky. Po 5 presných zásahoch prejdi na ľavý blok.
Vylúči podpornú ruku úplne. Najčistší spôsob, ako naučiť dokonalú strieľaciu techniku.
Traja hráči okolo koša: jeden strieľa, jeden zbiera, jeden prihrávač. 5 striel z každej pozície – z bloku, mid-blocku, z lakťa. Rotácia po 15 strielach.
Strieľanie s správnou technikou v rotácii. Natrénuješ si dotyk strelca A zároveň podceňované zručnosti – zbieranie a prihrávky.
Klasická skončovacia cvička pomenovaná po Georgovi Mikanovi. Hráč strieda ľavú a pravú ruku na lay-upy pod košom bez prerušenia, bez driblingu.
Rozvíja cit pri košoch a trénuje slabú ruku na živé skončenia.
Hráči sa postavia na čiaru voľných hodov, dve lopty vpredu. Prvý hráč striela; ak netrafí, sám si vyskočí loptu a skúša znova. Druhý hráč striela hneď potom, čo prvý vypustí loptu — ak mu to padne skôr ako prvému, prvý je VONKU.
Obľúbená aj fanúšikov. Nabuilds streľbu pod tlakom a urgentnosť na doskoku.
Na konci tréningu: 30 sekúnd každý, dotyk prstov nôh, strečing stehna, strečing chrbta bedrá, strečing lýtka, strečing výpadu, cobra strečing chrbta, rotácia ramien. Celkom 4 minúty.
Väčšina trénerov to preskakuje. Nerob to. Regenerácia sa začína tu. Hráči, ktorí sa pravidelne strečujú, menej vynechajú tréning pre bolesť.